Своим необычным названием диета Милитари обязана строгим, практически армейским правилам питания, которые лежат в ее основе. Для того, чтобы быстро похудеть на 3 кг за 3 дня по экспресс-способу или на 18-20 кг за полный курс, рассчитанный на месяц, все эти правила придется неукоснительно выполнять, соблюдать строгую самодисциплину и не давать себе никаких пищевых поблажек. Многих сразу могут отпугнуть такие условия. Ведь это потребует держать себя в «ежовых» рукавицах. Но тем, кто трудностей не боится наградой станет – подтянутая и стройная фигура.

Милитари диета: как похудеть по правилам

Несмотря на всю противоречивость Military Diet и самые разные отзывы, которые можно найти о ней в сети, в последнее время ее активно продвигают многие масс-медиа, женские глянцевые журналы и интернет-блоги, называя эффективным способом решить любые проблемы похудения тех, кто страдает от избыточной массы тела.

В полной оригинальной версии – это длительная методика снижения веса, рассчитанная на 4 недели, в каждую из которых 3 дня необходимо питаться строго в соответствии с предложенным Military рационом, а в оставшиеся 4 дня недели – по более или менее сбалансированному меню. И придерживаться такого плана питания необходимо месяц.

Потеря веса в полной версии, как говорят отзывы о Милитари, может составить до 18-20 кг. Главное, чтобы добиться такого результата, придется:

• ограничить меню первых трех дней в 1200-1500 ккал (в зависимости от исходного веса) и ни в коем случае не превышать эту планку;
• оставшиеся 4 дня недели также не баловаться с калориями и «вредной» едой, придерживаясь баланса БЖУ по схеме 1х1х4.

На урезании калорийности суточного рациона построены многие эффективные системы питания для похудения.

1. Берлинка, рассчитанная на 10 дней с результатом минус 5 кг.
2. Низкокалорийная французская диета, рассчитанная на 7 дней (с частыми приемами пищи небольшими порциями).
3. Геропротекторная диета, позволяющая не только похудеть, но и замедлить биологическое старение.
4. Полосатая кефирное похудение, особый план питания, которой исключает обратный набор веса впоследствии.
5. Популярное FMD питание для молодости и долголетия, имитирующее голодание.

Для самых нетерпеливых, которым нужен моментальный результат существует короткий экспресс вариант на 3 дня, который предлагает план Милитари. Этот вариант – как раз те самые 3 дня в неделю с ограничениями, которые присутствуют в длительном варианте. Разобравшись с простыми правилами питания, станет сразу понятно, как похудеть на Military Diet без «заморочек» по поводу выбора продуктов для меню и подсчета калорий.

План питания на военной диете Милитари

Помимо главного требования: строго соблюдать умеренную калорийность рациона, существует еще ряд правил питания, соблюдая которые можно похудеть.

Правила питания на Military Diet

1. Три дня на экспресс варианте необходимо соблюдать режим трехразового питания без перекусов.
2. Обязательно поддерживать водный баланс и пить достаточное количество чистой воды.
3. Минимизировать количество соли, заменив ее безопасными пряностями и сушеными травами (базилик, сельдерей, кориандр, укроп, петрушка, шафран, тимьян).
4. В меню каждого дня должны входить только строго обозначенные продукты. Не допускается менять меню на свое усмотрение.
5. Исключение составляет адаптированное под вегетарианцев меню, в котором по-армейски строгий план Military допускает мясо заменить сыром тофу.
6. Исключаются перекусы, но при возникновении чувства голода и желания что-нибудь съесть разрешается пить или холодную воду, или кофе.

Как на 3 дня, так и на месяц из рациона следует исключить:

• полуфабрикаты;
• продукты, содержащие трансжиры;
• продукты, содержащие скрытый сахар;
• алкоголь;
• любые газированные напитки;
• жирную пищу;
• жареные на масле блюда.

На полном месячном курсе похудения все вышеперечисленные правила действуют также, единственное отличие: в оставшиеся 4 дня каждой недели питаться можно небольшими порциями дробно до 6 раз.

Из вариантов приготовления пищи рекомендованы способы, максимально сохраняющие всю витаминную полезность пищи. Это варка, гриль, паровая обработка или запекание. И, конечно, овощи, фрукты, ягоды, листовые зеленые салаты лучше употреблять в пищу свежими, без термической обработки.

Милитари диета: меню и разрешенные продукты

В некоторых источниках можно найти отзывы, что военный рацион разрешает включать в меню для похудения мясные полуфабрикаты: колбасу и сосиски. На самом деле в оригинальном варианте присутствует запрет на эти мясные продукты (если только они не домашнего приготовления), поскольку они содержат различные искусственные добавки, много соли и скрытый сахар, которые тормозят похудение.

В меню по плану Милитари можно найти только следующие натуральные продукты:

• нежирное мясо;
• птицу без кожи;
• рыбу;
• творог;
• яйца;
• авокадо;
• яблоки;
• грейпфруты;
• бананы;
• твердые сыры;
• брокколи и другие виды капусты;
• бобовые;
• орехи;
• ягоды;
• натуральные специи и пряные травы;
• цельнозерновой хлеб;
• натуральные подсластители (стевия, кленовый сироп);
• чай и кофе.

Методика допускает употребление мороженого, но с поправкой: не магазинного с растительными жирами, красителями и консервантами, а домашнего мороженого, приготовленного на основе натурального сока, биойогурта, ягод.

Оригинальная диета Милитари: меню на 3 дня

День первый

Завтрак: подсушенный тост из цельнозернового хлеба с 2% творогом, половинка мякоти грейпфрута, кофе.

Обед: цельнозерновой тост, запеченная в фольге с тимьяном и чесноком белая рыба, чай.

Ужин: 100 г постного мяса или птицы, гарнир из бобовых, половинка банана, 30-50 г йогуртового мороженого.

День второй

Завтрак: цельнозерновой тост с яйцом «пашот», половина банана, кофе.

Обед: 100 г запеченной с творожным мягким сыром птицы с брокколи, тост.

Ужин: 30-50 г мороженого, 250 г творога, ½ банана.

День третий

Завтрак: цельнозерновой тост с твердым сыром (30г), кофе, яблоко.

Обед: 200 г свежей рыбы на гриле или консервированного тунца, порция тушеных овощей, чай.

Ужин: половинка банана, 100 г отварного нежирного мяса, гарнир из зеленого горошка, 30-50 г ягодного мороженого.

На этом экспресс метод Милитари на 3 дня заканчивается. Чтобы не набрать вес в последствии, начиная с 4 дня и до конца недели рекомендуется включить в меню каши на воде, кисломолочные напитки, расширить ассортимент фруктов и свежих овощей, обеспечив организму поступление достаточного количества пищевых волокон.

Увеличенное потребление клетчатки способствует комфортному похудению, поскольку она быстро утоляет голод, обеспечивает длительное насыщение при небольших объемах, малокалорийна, эффективно очищает организм от биологического «мусора» и питает полезную микробиоту кишечника.

Обязательно нужно оставить в своем меню бананы, ягоды вишни, твердые сыры, молоко. Эти продукты, съеденные незадолго до сна, способствуют выработке мелатонина – гормона, обеспечивающего здоровый, крепкий и глубокий сон и снижающего активность гормона голода – грелина. Доказано, что сон необходим для похудения, а недосыпание – одна из основных причин систематического переедания, ночного обжорства и набора лишних килограммов.

Если же предполагается придерживаться «армейского» рациона в течение месяца, то важно учитывать, что калорийность оставшихся 4 дней в каждой неделе также не должна превышать 1500 калорий, но добирать их лучше за счет тех продуктов, которые отсутствуют в меню 3 дней, чтобы сбалансировать и разнообразить меню.

Диета Military в ее длительном варианте подойдет для похудения людям с высоким ИМТ и ожирением, для которых потеря веса в 4.5 кг в неделю не будет критичной. Экспресс-метод, рассчитанный на 3 дня, пригодится на крайний случай, когда необходимо блистательно выглядеть на важном мероприятии, а времени на похудение остается в обрез.

Альтернативными вариантами 3-дневному плану похудения Милитари может стать экспресс диета Юлии Чехониной, которая была разработана известным диетологом специально для быстрой коррекции веса для своих пациентов или фруктовая диета Джоан Лунден, известной американской телеведущей и журналистки, которая на свой план похудения подсадила всех коллег и друзей.

Именно из-за четкого ограничения энергетической емкости каждого дня, определенной строгости к выбору продуктов и приемам пищи план питания Military относится к умеренно строгим и низкокалорийным методикам похудения. Но в сети можно встретить отзывы о диете Милитари, в которых худеющие жаловались на эффект Йо-йо и обратный набор веса. Отчасти это связано со строгими ограничениями рациона и систематическим перееданием, которым начинали грешить похудевшие после снижения веса, отчасти с уже существующими у худеющих расстройствами пищевого поведения.

В любом случае, администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует не искать информацию и отзывы о диете Милитари, чтобы самостоятельно худеть, а прежде всего проконсультироваться со специалистом по питанию и оценить собственные силы, устойчивость к пищевым искушениям и риску сорваться после похудения.