Ее страничка в Инстаграме заполнена динамичными фото из спортзала, но не только спорт, а еще и особая диета Натальи Рудовой позволяют популярной актрисе выглядеть всегда стройной, подтянутой и жизнерадостной. Поэтому не стоит думать, что изящные привлекательные формы длинноногой секси-блондинке достались в подарок от природы. Совсем даже наоборот.
Наталья Рудова: диета способна спасти ситуацию
Многие давно отметили потрясающее сходство между звездой отечественного кино и голливудской актрисой Марго Робби, но мало кто знает, что касается это не только внешности, но и отношения к себе и своему телу. Наталья не скрывает, что очень заботится о своей внешности и фигуре, поскольку отличается наследственной предрасположенностью к полноте. И это сильно мешает в полной мере наслаждаться жизнью и любимой едой, поскольку сразу же появляются проблемы похудения: то бедра увеличатся в объеме, то платье не застегивается на талии.
Поэтому актриса старается по возможности регулярно посещать спортзал и не пропускать занятия с тренером. Ведь всего две недели без спорта, по словам Натальи Рудовой, и вес тут же начинает расти, а фигура - плыть. А все время отказываться от любимых блюд или приводить себя потом в форму и худеть с каждым разом все сложнее.
Актриса признается, что безумно любит выпечку и кондитерские шедевры. И стоит ей только перестать себя контролировать в еде, как тут же происходит набор веса. Так однажды Наталья поправилась на 8 кг и заставила себя сесть на диету. Сначала актриса попробовала белковую диет-программу, на которой когда -то сильно похудела Анджелина Джоли, но быстро разочаровалась из-за сложности ее соблюдения.
Ее следующим, более удачным опытом похудения стала химическая диета Усама Хамдий, рассчитанная на 4 недели, требованиям которой актриса следовала неукоснительно и в результате смогла подстегнуть метаболизм и похудеть до 55 кг. Прадв, для этого соблюдать химическую диету Наталье Рудовой пришлось не месяц, как рекомендовано, а целых три. Звезда подтверждает отзывы о диете У. Хамдий, которые говорят, что эта методика позволяет снизить вес на 15 - 25 кг.
Снизив вес до нужных цифр Наталья отправилась в фитнес-клуб, преследуя три цели.
- Подтянуть немного «поплывший» рельеф.
- Никогда больше не испытывать проблем похудения.
- Позволять себе хоть иногда небольшие послабления в еде без угрызений совести, как рекомендует чит-мил.
Хотя надо отдать должное актрисе, сейчас она постаралась полностью исключить из повседневного рациона:
- сладости;
- продукты, содержащие трансжиры;
- фастфуд;
- пирожки;
- сдобу;
- сладкие газированные напитки;
- алкоголь;
- жирное мясо;
- майонез.
В повседневном меню Натальи Рудовой много свежей зелени, кисломолочных продуктов. Особенно актриса любит греческий йогурт, который она употребляет и как самостоятельное блюдо, и вместе с ягодами или фруктами, и использует как заправку для салатов и вторых блюд. Только изредка, по настроению или большому празднику актриса позволяет себе небольшой ломтик пирога, торта или пирожное. Как и популярная актриса Яна Кошкина Наталья обожает морепродукты. Особой любовью пользуются креветки, которые она может есть хоть каждый день.
Примерное меню на диете Натальи Рудовой
Несмотря на то, что многие звезды предпочитают готовые диеты для решения своих проблем с лишним весом, Наталья их не использует, а прислушивается к советам своего тренера и собственному организму. Режима питания актриса придерживается трехразового, хотя тренер актрисы и рекомендует питаться не менее четырех раз и устраивать еще один перекус.
На ежедневном пятиразовом питании также настаивает и автор популярной методики 5 факторов Харли Пастернак, который справедливо утверждает, что именно так легче всего потерять лишние килограммы и удержать новый вес. По его методике худеет и поддерживает форму половина звезд Голливуда.
Наталья же каждое утро начинает со стандартного стакана чистой воды комнатной температуры, которая запускает в организме все биохимические процессы. Через полчаса наступает время завтрака.
Обычно на завтрак актриса готовит яичницу-глазунью из двух яиц с помидорами или овсянку на воде, добавляя в нее свежие ягоды или фрукты, или съедает йогурт. Если день совпадает с днем тренировок, то через час актриса съедает небольшую порцию гречки или киноа. Уникальность этих продуктов в том, что они – ценнейший источник сложных углеводов, которые обеспечивают продолжительное чувство сытости и дают энергию для длительных силовых и кардио-занятий.
Если покушать Наталье до занятий не удается, то по ее признанию это сказывается на ухудшении самочувствия и малой результативности тренировок. Если же тренировки не предвидится, то Наталья легко обходится без этого приема пищи.
На эффекте сложных углеводов создана диета Слоу Карб, которая обеспечивает похудение за счет медленного расщепления углеводов, поступающих в рацион и длительного ощущения сытости. Эту методику диетологи рекомендуют не только тем, кто хочет гарантированно похудеть, но и тем, кто активно занимается спортом.
На обед и ужин Наталья предпочитает легкие блюда: сложные салаты с обилием зелени и свежих овощей, овощные супчики, рыбу на пару или птицу, приготовленную на гриле или запеченную в духовке.
Диета Натальи Рудовой: питание от целлюлита
Как и большинству представительниц слабого пола Наталье не понаслышке знакома проблема целлюлита. Специальные массажи, домашние обертывания, скрабы, народные методы и диета – главные средства борьбы Натальи Рудовой с этим эстетическим недостатком.
В антицеллюлитную диету сексапильной актрисы Натальи Рудовой входят признанные продукты-жиросжигатели:
- грейпфруты;
- натуральный черный кофе;
- лимон;
- имбирь;
- сельдерей (несмотря на то что актриса не большая любительница готовить, «похудательный» суп из сельдерея она научилась варить отменно);
- брокколи;
- апельсины;
- маложирный кефир.
А также, напитки и коктейли для похудения (смузи, фрэши).
Кроме них, в антицеллюлитную диету Натальи Рудовой входят морепродукты, рыба, отварная куриная грудка или индейка. А усилить эффект от антицеллюлитного питания помогают специальные обертывания и домашние скрабы, среди которых актриса особенно выделяет кофейно-перечный эксфолиатор из спитого кофе, смешанного с красным перцем, и медово-горчичное обертывание.
Сейчас Наталья Рудова вес в 53 - 55 кг держит легко, соблюдая принципы питания, на которых основана одна из самых популярных и здоровых методик - диета Кувшин Здоровья Говарда Мурада, а при приготовлении пищи старается использовать только щадящие способы: запекание, тушение, гриль или на пару. Ест Наталья небольшими порциями, ужины предпочитает большей частью легкие белковые и справедливо полагает, что проблему лучше предупредить, чем потом от нее с большим трудом избавляться.