Большинство молодых мам, столкнувшись с набором веса в период первой беременности, приходит в панику и стремится избавиться от лишних килограммов как можно скорее, чем вредит и себе и малышу. Умеренная диета Согдианы помогла певице всего за 2 недели уйти в минус 10 кг. И это после третьих родов и с учетом того, что пока молодой маме противопоказаны физическая активность, массаж и слишком строгие диеты.
Диета Согдианы: как похудеть на 10 кг после родов
Как откровенно призналась в одном из интервью сама певица, проблемы похудения преследовали ее каждую беременность. Ведь в детстве и юности, будучи еще Оксаной Нечитайло и дочкой своих родителей, проблем с лишним весом у нее никогда не было.
А вот каждый сын обошелся ей не в один десяток набранных килограммов. Так после рождения второго мальчика ей пришлось похудеть на 30 кг, чтобы вернуться к прежнему весу. Однако звезда никогда не старалась спешить с похудением, понимая все негативные последствия быстрого снижения веса.
Вот и родив третьего по счету сына артистка решила худеть постепенно. Однако цель себе сразу поставила, на первый взгляд, недостижимую похудеть на 19 кг. Именно на такую цифру певица поправилась во время третьей беременности. Но, как говорит сама звезда, важно найти правильный мотив для похудения, который и будет главной движущей силой.
Для талантливой артистки таких мотивов оказалось несколько.
- Желание оставаться привлекательной для всех своих мужчин (у певицы есть супруг и теперь уже три сына).
- Стремление оправдать поддержку старших сыновей, которые с нетерпением ждали младшего братишку, а теперь активно помогают маме в уходе за ним.
- Желание поскорее вернуться к работе.
- Стремление не разочаровать своих поклонников после выхода на сцену.
Как становится понятно из звездных установок, главное в любой диете найти те причины, которые и станут движущей силой, ведущей к стройности. Но при этом, как рассказывают в близком окружении певицы, диета Согдианы пока сводится к определенным ограничениям в питании, которые позволяют худеть и возвращать нормальный вес без ущерба для здоровья.
Согдиана: диета – это проверка воли и спокойствие
Звезда прекрасно понимает, что самое эффективный вариант похудеть после родов в 35 лет – подойти к решению проблемы комплексно: включить в распорядок дня активные тренировки, различные массажные техники и изменить питание. Но пока доктора запретили певице чрезмерные физические нагрузки, включая даже упражнения на пресс.
Аргумент у врачей весомый: при перегрузке велика вероятность неправильного восстановления, что неизбежно приведет ко многим проблемам со здоровьем и только затруднит похудение.
Поэтому главные физические упражнения для звезды после родов – прогулки с малышом и небольшие упражнения для укрепления спины, на которую, как известно при вынашивании ребенка у женщин ложится огромная нагрузка.
Поэтому диета Согдианы для похудения после родов – это, прежде всего, полный отказ от:
- сладкого, содержащего простые углеводы, которые быстро превращаются в жир;
- продуктов, содержащих трансжиры и искусственные добавки;
- белого очищенного риса;
- картофеля, приготовленного любым способом;
- некоторых фруктов;
- мучного;
- газированных напитков, включая условно диетические.
В меню Согдианы для похудения всегда есть нежирное вареное или запеченное мясо и практически все овощи, а также листовые салаты, известные своими полезными свойствами: малой калорийностью, хорошей насыщаемостью и минимальным количеством противопоказаний.
Артистка любит здоровые смузи, старается регулярно употреблять авокадо, рыбу и бобовые, богатые легкоусвояемым белком, и каши на воде.
Диета Согдианы: вес и теперь будет легко снизить
Если стабильный вес Согдианы всегда составлял 52 кг, то сейчас до этих цифр осталось похудеть примерно на 9 кг. И певица не сомневается в успхе. Она и в обычной жизни максимально старается соблюдать основные принципы здорового питания, а после беременностей следит за этим вдвойне внимательнее.
Так, Согдиана полагает, что вернуть вес ей помогает соблюдение определенных правил, которые сделают эффективной любую диету, поэтому певица предпочитает:
- питаться часто и небольшими порциями;
- соблюдать питьевой режим;
- устраивать легкие и здоровые перекусы;
- не перебарщивать с калориями;
- организовывать иногда разгрузку на бананах, а с наступлением сезона – разгрузочные дни на арбузах;
- строить здоровый рацион на балансе 5 факторов, четко сформулированных Харли Пастернаком - сложных углеводах, клетчатке, воде, полезных жирах и белке.
Большую часть набранного лишнего веса во время третьей беременности у певицы составляла вода (она сама не раз признавалась, что страдает во время беременности от отечности), в борьбе с которой эффективно помогло ношение специального компрессионного белья.
Для приведения в тонус мышц живота популярная звезда пока использует утягивающее белье, ношение которого тонизирует мышцы, не позволяет им расслабиться после родов, а животу обвиснуть.
И, как говорит певица Согдиана, диета помогает вернуть вес , который был до родов всегда. Но к ней стоит добавлять и умеренный спорт, и умение слышать свой организм, и четко поставленную цель.