Можно ли похудеть с помощью ягод клубники и как это сделатьКогда наступает пора первых ароматных летних ягод, многих начинает волновать вопрос – можно ли похудеть на клубнике и на сколько. Ведь клубника относится не только к первым ягодам, поспевающим в июне, но и к одним из самых вкусных, ароматных и малокалорийных. В стограммовой горсти ярко красных ягод содержится около 40 килокалорий. Поэтому клубничная диета – одна из самых приятных, вкусных и любимых многими летних систем снижения веса.

Можно ли похудеть на ягодах клубники

Ягоды садовой земляники (а именно так правильнее всего будет называть клубнику) – это универсальный с кулинарной точки зрения продукт, который превосходен не только в различных смузи и десертах, но и великолепно сочетается с обычными кашами, с мясными и рыбными блюдами, с молодыми и солеными сырами, с любой птицей и морепродуктами, и практически со всеми кисломолочными.

Поэтому зачастую садовую землянику включают в себя самые различные популярные диеты, авторские системы похудения. Это и Кувшин здоровья – диета Говарда Мурада, и различные растительно-молочные схемы снижения веса, и смешанные диеты. Но полезны ягоды садовой земляники не только с гастрономической, но и с медицинской точки зрения.

Их отличает малая калорийность, легкая усвояемость и, несмотря на всю присущую сладость, невысокое процентное содержание сахаров. Кроме того, клубника – кладезь витаминов, минералов и важных для правильного обмена веществ питательных элементов. Особенно богаты ягоды:

  • витамином С (известным мощным антиоксидантом, врагом «плохого» холестерина и источником здоровой энергии);
  • фолиевой кислотой (одним из важных витаминов группы В, являющимся главным компонентом фолат-диеты);
  • цинком (главным элементом, влияющим на сексуальность и усиливающим влечение к партнеру).

Поэтому введение в рацион клубники способствует снижению холестерина, очищению и укреплению сосудов, усилению иммунитета. Кроме этого, ягода отличается великолепным антидепрессивным эффектом и является природным антисептиком.

Помимо планомерного снижения веса (эффект, который дает клубничное похудение такой же, какой дает и черешневая диета для похудения - минус 4 килограмма), даже кратковременное употребление этих садовых ягод заметно поднимает настроение, способствует общей очистке организма и улучшению состояния кожи.

Добавление ароматных ягод в здоровые и полезные блюда существенно улучшает их иногда пресный вкус и делает любую диету не такой скучной. Диетологи рекомендуют сдабривать свежей клубничкой кашу и кисель из овсянки для похудения, ячневую кашу, полбу.

Благодаря своему уникальному витаминно-минеральному составу, а также за восхитительный вкус и аромат клубника обрела невероятную популярность еще в Средние века среди представителей западноевропейской знати, до сих пор считается одним из самых эффективных природных афродизиаков и гордо именуется «царской» ягодой.

Основные достоинства клубничной диеты

Диетологи выделяют три основных плюса этой методики похудения:

  1. Сбалансированность. Это не монопрограмма похудения, разрешающая только один – два определенных продукта. За счет этого отсутствуют перепады настроения, желание съесть что-нибудь лишнее и калорийное.
  2. Кратковременность. Осознание того факта, что всего через четыре дня можно вернуться к каким-то любимым продуктам не дает сорваться с диеты и позволяет выдержать все ее требования до конца.
  3. Частые приемы пищи. На этом принципе дробного питания построена и очень эффективная низкокалорийная французская диета для похудения, поскольку такой подход обеспечивает достаточную насыщенность, отсутствие чувства голода и сохранение работоспособности на протяжении всего дня.

Клубника для похудения: советы диетологов

В меню для снижения веса, рассчитанное на 4 дня, включены в небольшом количестве: нежирная рыба, творог, цельнозерновые хлебцы, сыр, фрукты, белое постное мясо индейки или курицы, морепродукты, овощи, льняное, оливковое и кунжутное нерафинированные масла. Придерживаясь такого питания в течение указанного количества дней, можно не бояться голодных спазмов и пищевых срывов, которые сводят на нет все усилия.

Протекает клубничное похудение незаметно и легко, без перепадов настроения, приступов голода, физиологического и психологического дискомфорта за счет того, что в рационе сбалансированы все питательные вещества. При соблюдении меню предлагаемого для похудения рациона не снижается жизненный тонус, не теряется энергия и способность концентрироваться на решении конкретных необходимых задач.

В отличие от некоторых жестких систем похудения клубничная не требует соблюдения особых правил по выходу. То есть, после нее можно возвращаться к привычным продуктам и рациону. Единственное, что советуют диетологи: соблюдать основные принципы здорового питания в последующем. В этом случае удастся сохранить достигнутый результат без особых усилий.

Длительное соблюдение схемы похудения на садовой землянике, по отзывам диетологов, не рекомендовано, поскольку просто не принесет большего эффекта в снижении веса. Чтобы увеличить количество потерянных килограммов, можно с началом ягодного сезона худеть на клубнике по схеме: 4 дня раз в две недели. Такая схема позволит и витаминными ягодами насладиться в удовольствие, и с избыточным весом расстаться без труда.

Как похудеть на клубничной диете: меню

К особенностям похудательного меню можно отнести и режим питания, и небольшое количество запретов. Оно включает два завтрака, разрешает хлеб, но исключает алкогольные напитки, продукты, содержащие трансжиры и рафинированные сахара. Вместо привычных сладостей и выпечки диета предписывает употреблять ягоды и мед.

Из напитков допускается в неограниченном количестве негазированная вода, любые чаи и травяные напитки.

I день

Первый завтрак: порция фруктового салата на основе биойогурта (один киви, половинка банана и стакан спелой садовой ягоды);

Второй завтрак: стакан маложирного кефира, взбитого в блендере с одним стаканом земляники, в который можно добавить немного меда;

Обед: микс сочных салатных листьев, два средних огурца, 100 г садовой земляники, белковую часть салата составляет филе куриной грудки, приготовленное на гриле (в качестве заправки можно использовать греческий йогурт или сок половинки лимона с парой ложек оливкового масла extra virgin);

Полдник: пюре из 150 г клубники, второй половинки банана, натертой на средней терке, и чайной ложки жидкого меда;

Ужин: сборное овощное рагу из зеленой стручковой фасоли, соцветий брокколи, одной картофелины и один стакан клубничного коктейля.

II день

Первый завтрак: 30 г твердого сыра, один цельнозерновой тост и 200-граммовая порция свежих ягод;

Второй завтрак: стакан клубничного смузи из сока одного апельсина, половинки лимона, половинки банана и яблока;

Обед: порция отварной нежирной белой рыбы, салат из болгарской брынзы, клубники и листьев рукколы;

Полдник: натуральный биойогурт со стаканом свежих ягод;

Ужин: запеченные овощи (брюссельская или цветная капуста, брокколи, болгарские перцы, кабачок, морковь) и стакан клубничного молока.

III день

Первый завтрак: овсяная каша с клубнично-банановым пюре;

Второй завтрак: стакан молока невысокой жирности взбитого с 250 г клубники;

Обед: микс-салат из креветок, одного яблока, ягод, стеблевого сельдерея, заправленный апельсиновым соком;

Полдник: кефирно-земляничный коктейль;

Ужин: салат из спелых томатов, клубники, нежирного творога, кинзы, оливкового масла и цельнозернового тоста.

IV день

Первый завтрак: клубнично-банановое пюре, смешанное со 100 г подсоленного нежирного творога;

Второй завтрак: смузи на основе натурального йогурта с добавлением свежевыжатого апельсинового сока, ягод клубники и одного киви;

Обед: отварная куриная грудка, микс салатных листьев, ягоды земляники садовой, кукуруза, тертая морковь, мята, лимонно-медовая заправка;

Полдник: коктейль из ананасового сока, одного банана, стакана клубники и молочная сыворотка;

Ужин: смешать 200 мл домашней простокваши, быстрорастворимые овсяные хлопья, пюре из садовой земляники и листья мяты.

Похудение на клубнике: отзывы и рекомендации

Главным недостатком системы снижения веса на ягодах садовой земляники можно назвать ее сезонность. Если диета на пшенной каше для похудения может соблюдаться в любой сезон года, как только возникает желание избавиться от излишних килограммов, то похудеть на ягодах клубники можно исключительно в летнее время. К сожалению, ни привозная зимой клубника, ни даже поздняя августовская ягода уже не может похвастать ни большим количеством полезности, ни вкусовыми качествами.

Ко второму минусу можно отнести медицинские противопоказания. По отзывам специалистов по питанию от соблюдения диеты стоит воздержаться в следующих ситуациях:

  • аллергических проявлениях;
  • на любом сроке беременности;
  • кормлении грудью;
  • приеме некоторых медицинских препаратов.

Еще одним относительным недостатком клубничной диеты можно считать не слишком высокий результат. За указанные 4 дня реально потерять от двух до четырех килограммов. Можно ли похудеть на клубнике на более высокие цифры?! Да, при условии чрезмерно избыточного веса или же, если соблюдать схему похудения с указанными выше перерывами.

А в остальном эта система похудения подходит всем. Проходит снижение веса легко, незаметно и с невероятной пользой для здоровья и красоты. Поэтому на вопрос, можно ли похудеть на ягодах клубники, администрация сайта vse-pro-dieti.com с уверенностью отвечает: можно.

 

 

   

 

 
   
   
   
   
   
   
   
   

 

 
   

 

 
   
Каталог webplus.info