Простая диета на полезной пшенной каше для самого недорогого похуденияЕсли бы только читающие эти строки знали, что диета на пшенной каше для похудения – одно из самых лучших и бюджетных решений, помогающее снизить вес не хуже, чем различные новомодные методики, в полку поклонников этой крупы прибавилось бы. Удивительно полезная и питательная пшенка в последние годы стала незаслуженно забыта, хотя до сих пор входит в различные диетические лечебные программы питания. Как же пшенная диета поможет похудеть, в чем заключается ее польза для организма и кому стоило бы присмотреться к этой системе похудения.

Диета на обычной пшенной каше

Для стабильного и безопасного похудения важно не только снизить общую калорийность рациона, но и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами, макро- и микроэлементами.

Пшенка – настоящая кладезь необходимых для нормального функционирования всех важных органов аминокислот и микроэлементов. Она является источником:

  • калия, поддерживающего работу сердца и нормализующего давление;
  • железа, необходимого для кроветворения;
  • марганца, поддерживающего обмен веществ;
  • магния, в котором нуждается и сердце, и нервная система;
  • а также: кремния, меди, фтора.

В общем, по составу зерен можно начинать изучать таблицу Д. И. Менделеева.

Богата пшенная крупа витаминами группы В, отвечающими за энергетический обмен, нормальное функционирование нервной системы, хорошее состояние кожи и волос. А это значит, что диета на зернах пшена поможет не только похудеть, но и внешне похорошеть. И даже перестать нервничать по поводу отсутствия любимых блюд и лакомств.

Полезным окажется похудение на пшенке для тех, кто является заложником городской жизни. Как известно, городская среда – это не лучшее место по экологическим показателям. Но, оказывается, с негативным воздействием окружающей среды отлично помогает организму справляться пшенная каша. Ее включает в себя диета при атеросклерозе, поскольку пшено очищает сосуды и не дает откладываться холестериновым бляшкам. Кроме этого, пшенка помогает при проблемах с печенью, препятствуя накапливанию жиров в этом жизненно важном органе. Рекомендовано употребление пшена также при восстановительном питании после приема антибиотиков.

Употребление пшенной каши способствует нормализации углеводного обмена. А для тех, кто не знает, как подстегнуть метаболизм, эта простое народное блюдо станет настоящим открытием. Ведь оно способствует ускорению обмена веществ и препятствует откладыванию жира организмом «про запас». Но это не все плюсы, которыми ценна диета на обычной пшенной каше для похудения за неделю.

Особенности и правила диеты на пшенке

Благодаря тому, что каша питательна и хорошо усваивается, чувство сытости у худеющих остается на продолжительное время. А это значит, что кушать будет хотеться значительно реже. Рассчитана программа похудения ровно на неделю (хотя, по отзывам, некоторые ее придерживаются и две недели). Ежедневно необходимо съедать три порции (по 100-150г) сваренной на воде каши, сдабривая ее либо кунжутным, либо льняным, либо рыжиковым маслом. В отличие от обычного рецепта, где при варке добавляется молоко, как рекомендует диета при остеопорозе, каша для этой программы похудения варится исключительно на воде. Но при этом рацион разрешается разнообразить за счет кисломолочных продуктов, домашнего творога или биойогурта.

Как и любые популярные диеты, пшенная программа похудения рекомендует почти в неограниченном количестве фрукты и ягоды. Это все-таки дополнительный источник витаминов. Но бананы (не более одного в сутки) разрешается есть только в первой половине дня. Чтобы сбалансировать свой рацион на время похудения в ежедневное меню помимо фруктов обязательно нужно добавить тарелочку овощного или кисломолочного супа, порцию салата из свежих или запеченных овощей, порцию тушеных овощей, пару вареных яиц без желтков.

Для поддержания водного баланса из напитков помимо полутора – двух литров чистой столовой минеральной воды рекомендуются травяные настои, черный, фруктовый и зеленый чай. Под запрет (но всего лишь на недельку или две) попадают продукты, содержащие трансжиры, магазинные полуфабрикаты, консервы, все сладости на основе рафинированного сахара и муки высшего сорта.

Диета на пшенной каше для похудения: меню одного дня

  • Завтрак: 100-150 г каши без масла, соли, молока, небольшая порция фруктов или ягод, натуральный биойогурт (его можно добавить в готовую кашу, как и ягоды, или съесть как самостоятельное блюдо);
  • Ланч: белковый омлет с зеленью;
  • Обед: порция легкого супа на бульоне из индейки или курицы, 100 г каши с любым растительным маслом холодного отжима;
  • Полдник: запеченные овощи (томат, кабачок, морковь, брокколи) или салат из свежих овощей;
  • Ужин: 100-150 г пшенки без соли с добавлением ряженки.

Ловко комбинируя разрешенные продукты между собой достаточно несложно составить рацион похудения на неделю самостоятельно.

Диета на пшенной каше: отзывы и рекомендации

По мнению диетологов, похудение на пшене – идеальная зимняя диета, когда для организма возрастает значение сытной и питательной пищи. Кроме того, эта методика снижения веса действительно работает, поскольку исключает вредные жиры, соль, быстрые углеводы, содержит полезную клетчатку, важные микроэлементы.

За неделю соблюдения программы похудения на пшенке, по отзывам тех, кто снижал вес по этой системе, можно потерять около трех килограммов. За две недели – 5-6 кг. И очень важно для сохранения достигнутого веса после прекращения диеты и перехода к обычному питанию периодически (раз в неделю) устраивать себе разгрузочные дни на пшенной каше.

При склонности к запорам худеть на этой крупе врачи рекомендуют очень аккуратно, сочетая ее с достаточным количеством тушеных овощей или запаренными сухофруктами.

Для тех, у кого наблюдается йододефицит или имеются другие проблемы с работой щитовидной железы (гипотиреоз) диетологи не рекомендуют пшенную диету для снижения веса, поскольку при чрезмерном употреблении пшена очень плохо усваивается йод. Но в таких случаях можно попробовать подобрать другие методики похудения, которые представлены на нашем сайте vse-pro-dieti.com, основываясь на состоянии собственного здоровья. 

 

   
   
   
Каталог webplus.info