Простая и доступная диета на кабачках на 7 дней: меню для похуденияПуть к красивой и стройной фигуре существенно сократить и удешевить поможет простая кабачковая диета для похудения на неделю. Для снижения веса это незаменимый овощ: он легко усваивается, отличатся минимальным количеством калорий, а еще, с успехом заменит дорогущие экзотические продукты, которые часто рекомендуют включать в меню худеющим. Начинают поспевать кабачки в июле месяце, а собирать урожай можно до ноября, поэтому кабачковая диета для похудения, рассчитанная на 7 дней, может стать одним из любимых вариантов снижения веса в летне-осенний период.

Кабачковая диета для похудения на неделю: в чем секрет

Кабачок, по мнению диетологов, овощ поистине уникальный. В нем выдержано практически идеальное соотношение натрия и калия – важнейших для организма минералов. Это значит, что регулярное употребление кабачков:

  • способствует нормализации электролитного баланса;
  • активизирует выведение из организма лишней жидкости, провоцирующей отечность;
  • предотвращает накопление плохого холестерина.

По питательным свойствам этот овощ из семейства тыквенных ничуть не уступает своим собратьям по огороду, а по полезности даже превосходит некоторых из них.

  1. Благодаря клетчатке кабачок нормализует работу кишечника и незаменим для тех, у кого наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому его рекомендует диета во время запора и при ожирении.
  2. В свежем виде кабачок прекрасно выводит излишки желчи, не давая ей концентрироваться и образовывать камни.
  3. Большое количество калия и магний помогают сердцу биться ровно и уверенно.
  4. Железо улучшает состояние сосудов и крови.
  5. Овощи отлично справляются с проблемами печени: способствуют восстановлению гликогена, стимулируют желчеотделение.

В целом, эти качества позволяют организму без потерь переносить любые стрессовые ситуации и физические нагрузки.

Для похудения и борьбы с лишними килограммами кабачок хорош тем, что он, как и огурец состоит практически из одной воды. Если быть точнее, то на 95%. А калорийность овоща всего около 20 ккал на 100 г веса. И всего 4 г углеводов.

Важный момент для худеющих - низкий гликемический индекс продукта, ГИ кабачка - 15. Это значит, что овощ обеспечивает продолжительное насыщение, исключает внезапные приступы голода, сохраняется ровное хорошее настроение. О том, какое значение ГИ продуктов имеет в похудении, стоит ознакомиться тут. Из-за малой калорийности и низкого гликемического индекса кабачки содержит диета Александра Семчева, на которой актер похудел на 100 кг и избавился от многих проблем со здоровьем.

Официально, в ходе многих экспериментов было доказано, что на кабачковой диете, направленной на эффективное похудение, помогает снизить вес без стресса для организма до 4 - 5 кг за неделю не хуже, чем различные авторские диеты, специально созданные медиками. И это при том, что ограничивать себя в употреблении блюд из кабачков совсем не придется.

Это обусловлено тем, что овощ, как и многие продукты зеленого цвета, обладает так называемой отрицательным энергетическим балансом. Другими словами, на переработку и переваривание блюда из кабачков организм потратит больше энергии, чем усвоит из него. То есть, находясь на диете, кушать овощи разрешено в любом количестве без риска для фигуры.

На этом эффекте зеленых продуктов построена весьма результативная диета на супе из сельдерея, который хорошо известен своими жиросжигающими качествами и также относится к продуктам с отрицательной калорийностью. Как и листовые салаты, известные своими полезными свойствами для похудения и омоложения.

Кабачковая диета, разработанная для плавного похудения, в основе меню на неделю содержит кабачки и предполагает в первые дни достаточно ограниченный рацион. Но быстрого похудения ждать не стоит. Для того чтобы гарантировано похудеть на 10 кг за 10 дней необходимо соблюдение более строгих правил.

Диета кабачковая на 7 дней: особенности

Одним из своеобразных условий успешного похудения по данной методике является требование к термической обработке. Овощи должны подвергаться умеренному тепловому воздействию, поскольку при длительной кулинарной обработке происходит потеря львиной доли полезных веществ. Во время приготовления лучше использовать щадящие витаминную ценность продуктов способы: тушение, запекание в рукаве или фольге, гриль, варка, бланшировка или приготовление на пару. Совсем молоденькие овощи до 30 см в длину с тонкой кожицей и нежнейшим вкусом можно резать сырыми в овощной салат вместо огурцов.

Еще одной особенностью диеты является особый питьевой режим. В сутки необходимо выпивать около одного или двух литров минеральной столовой негазированной воды (в зависимости от количества лишних килограммов), а также употреблять овощные фреши, травяные чаи, в состав которых входят общеукрепляющие и тонизирующие травы, зеленый чай, жиросжигающие коктейли.

Придерживаясь диеты на кабачках необходимо употреблять только нерафинированные растительные масла (льняное, подсолнечное, кунжутное, оливковое).

Под запрет попадает:

  • любая сдоба, выпечка из дрожжевого или слоеного теста;
  • любые сладости;
  • продукты, содержащие трансжиры;
  • солености;
  • копчености.

Суточный рацион должен состоять не менее чем из 6 приемов пищи, а каждый прием пищи должны составлять небольшие (до 300 - 350 г) порции еды.

Поскольку кабачковая диета относится к низкокалорийным системам питания, разрешается при возникновении чувства голода или слабости ввести в рацион ржаной, цельнозерновой хлеб или злаковые хлебцы. Хлеб можно заменить длиннозерным пропаренным рисом.

Кабачковая диета для похудения: меню на неделю

  • 1 день

За сутки разрешено съесть до 2 кг кабачков. Готовить их можно на пару или тушить в небольшом количестве масла. Подавать к столу с зеленью: петрушкой, укропом, молодой зеленью чеснока.

  • 2 день

К 2 кг овощей можно добавить порцию риса. Дополнительно разрешаются два яйца, яблоко.

  • 3 день

2 кг кабачков, которые можно не только тушить и готовить на пару, но и фаршировать другими овощами. А также, делать икру и оладушки. Дополнить рацион дня можно 2 - 3 яблоками (свежими или запеченными).

  • 4 день

Количество кабачков уменьшается до 1.5 кг. Но к ним помимо 2 вареных всмятку яиц добавляется 50 г твердого сыра и отварная индюшатина. Сыр можно есть отдельно, а можно приготовить кабачки, запеченные под сырной корочкой.

Кабачковая диета для похудения меню на неделю

  • 5 день

Допустимое количество кабачков – 1 кг. Но к этому килограмму добавляется 200 мяса индейки, куриной грудки или кролика. А также, 2 средних томата и 2 средних огурца, 100 г молодого несоленого сыра.

  • 6 день

На день разрешается 1.5 кг кабачков, зерновые хлебцы, творожный сыр.

  • 7 день

Любые фрукты, 1.5 кг кабачков, яйцо всмятку.

В отличие от многих растительных продуктов употребление кабачков не имеет противопоказаний. Овощ разрешается кушать при любых заболеваниях, в том числе и при аллергии, и при сахарном диабете, и при подагре, и при ожирении, и при заболеваниях ЖКТ. Поэтому кабачковую диету на неделю администрация сайта vse-pro-dieti.com уверенно рекомендует для похудения и оздоровления всем без исключения, кто стремится обрести стройный силуэт, тонкую талию и хорошее самочувствие.

 

   
   
Каталог webplus.info