Статистика подтверждает, что популярность пищевых разгрузок стремительно вырастает до и после праздников, когда нужно срочно привести себя в форму. Разгрузочный день на овсянке – один из самых популярных вариантов не только с пользой разгрузить желудочно-кишечный тракт, но и подстегнуть метаболизм. Поэтому диетологи часто рекомендуют этот вариант при эффекте «плато», когда вес на диете перестает уходить.

Разгрузочный день на овсянке: как работает

Этот злак, по отзывам, самый популярный и любимый как среди худеющих, так и среди диетологов. Овсяную кашу включают самые разные диеты при заболеваниях, она входит в ТОП 5 вариантов самых полезных завтраков, а оригинальная английская диета немыслима без этого простого и доступного блюда.

Большой плюс овсяной разгрузки в том, что она дает быстрый и видимый результат. И пока кто-то рискует фигурой и здоровьем голодая перед корпоративами и праздниками, те, кто выбирает разгрузочный день на овсянке худеют, по отзывам, без голода, вреда здоровью и эффекта йо-йо. Ведь им легче контролировать свой аппетит во время застолья.

Факт, что после строгих диет и жестких пищевых ограничений практически невозможно контролировать волчий аппетит, который просыпается за изобильным праздничным столом. А это ведет к растягиванию стенок желудка, который будет требовать все больше и больше пищи, а мозг перестанет своевременно сигнализировать о насыщении.

Как результат, происходит обратный набор веса, нарушение гормонального баланса и обменных процессов, появляется тенденция к систематическому перееданию, нарушается пищевое поведение. Худеющий попадает в замкнутый круг, состоящий из диет и срывов.

Не запустить фигуру, похудеть без стресса и с пользой для здоровья поможет простой и комфортный для пищеварения разгрузочный день на овсянке, если проводить его на регулярной основе. Гарантированное и безопасное похудение обеспечивается за счет сочетания сразу комплекса факторов.

Разгрузочный день на овсянке: факторы похудения

1. Дефицит калорий в меню.
2. Продолжительное насыщение малыми порциями.
3. Отсутствие чувства голода.
4. Активное выведение излишней жидкости.
5. Отсутствие соли.
6. Исключение быстрых углеводов из меню.
7. Легкий детокс.
8. Активизация метаболизма.
9. Запуск механизмов жиросжигания.
10. Краткосрочность.

За счет краткосрочности разгрузочный день на овсянке организмом не воспринимается как опасный стресс, и он активно расходует запасы. Кроме этого, овсяная разгрузка, по отзывам, прекрасная альтернатива долгосрочной диете Американские горки, которая считается лучшей для подстегивания метаболизма и похудения. Особенно, при эффекте плато.

Как провести разгрузочный день на овсянке

За пару дней до предполагаемой разгрузки следует вспомнить основные принципы здорового питания. Например, как вариант, свести к минимуму жирные и жареные блюда, копченые и соленые продукты, алкогольные напитки и калорийные десерты.

До и после разгрузки полезно будет соблюдать принципы дробного питания. Это позволит избежать приступов голода, дискомфорта и раздражительности. В этот период следует увеличить в меню количество растительной клетчатки и воды.

Для разгрузки понадобится 250 г сухой крупы, которую желательно с вечера запарить 2-3 стаканами кипятка. Утром получившуюся кашу нужно разделить на 5-7 порций. Как вариант, кашу можно и сварить.

Важно поддерживать оптимальный водный баланс и пить необходимое количество воды. При отсутствии противопоказаний в меню разрешается также включить детокс-воду, гречишный, зеленый и грушевый чай, отвар шиповника, имбирную воду.

Тем, кому разгрузочный день на овсянке кажется малоэффективным, как вариант, подойдет более эффективная диета Овсяное молоко или разгрузка на овсяном киселе.

А сделать привычную кашу нескучной и интересной помогут полезные добавки. Их можно добавлять в каждую порцию перед едой, выбрав какой-то один вариант.

10 вариантов разнообразить разгрузочный день на овсянке

1. 2 тушеных кисло-сладких яблока.
2. Любые сухофрукты (запаренный изюм, 4-5 шт. чернослива, кураги).
3. Свежие ягоды.
4. Пророщенные зерна (горсть).
5. Микрозелень.
6. Оливки.
7. 2 тушеных или свежих груши.
8. Вяленые томаты.
9. Корица.
10. Измельченные орехи (любые).

По отзывам диетологов, для полезного похудения выбирать необходимо продукт длительного приготовления. Он содержит максимум полезных нутриентов.

Разгрузочный день на овсянке: рекомендации диетологов

Большинство известных диетологов и нутрициологов регулярные разгрузки считают приемлемым и полезным ограничением в питании. Известный звездный диетолог Маргарита Королева называет их самым лучшим и проверенным способом навсегда справиться с лишним весом.

Эффективная экспресс-диета Юлии Чехониной – известного врача-диетолога, автора ряда книг по организации сбалансированного питания не что иное как три дня пищевой разгрузки с меняющейся калорийностью и идущие друг за другом.

Другой известный практикующий диетолог Алексей Ковальков, который сам когда-то победил лишний вес и болезни считает, что разгрузка на рисе и кураге, проводимая регулярно восстанавливает водно-солевой баланс и избавляет от отеков.

Однако разгрузочный день на овсянке будет эффективным при соблюдении определенных условий.

1. Устраивать разгрузку 1-2 раза каждую неделю.
2. Обязательно высыпаться, нормализовать сон при похудении.
3. Поддерживать свой оптимальный водный баланс.
4. Поддерживать комфортную физическую активность.
5. Придерживаться умеренного меню.

Единодушно диетологи рекомендуют исключить трансжиры, искусственные добавки и продукты-триггеры из повседневного меню. По отзывам, они вызывают пищевую зависимость, провоцируют аппетит и способствуют нездоровой прибавке в весе.

Дополнительно разгрузочный день на овсянке даст отдых пищеварительной системе, поспособствует стабилизации сахара в крови, укрепит нервы, скажется благоприятно на работе печени и внешнем виде.