Статистика подтверждает, что популярность пищевых разгрузок стремительно вырастает до и после праздников, когда нужно срочно привести себя в форму. Разгрузочный день на овсянке – один из самых популярных вариантов не только с пользой разгрузить желудочно-кишечный тракт, но и подстегнуть метаболизм. Поэтому диетологи часто рекомендуют этот вариант при эффекте «плато», когда вес на диете перестает уходить.
Разгрузочный день на овсянке: как работает
Этот злак, по отзывам, самый популярный и любимый как среди худеющих, так и среди диетологов. Овсяную кашу включают самые разные диеты при заболеваниях, она входит в ТОП 5 вариантов самых полезных завтраков, а оригинальная английская диета немыслима без этого простого и доступного блюда.
Большой плюс овсяной разгрузки в том, что она дает быстрый и видимый результат. И пока кто-то рискует фигурой и здоровьем голодая перед корпоративами и праздниками, те, кто выбирает разгрузочный день на овсянке худеют, по отзывам, без голода, вреда здоровью и эффекта йо-йо. Ведь им легче контролировать свой аппетит во время застолья.
Факт, что после строгих диет и жестких пищевых ограничений практически невозможно контролировать волчий аппетит, который просыпается за изобильным праздничным столом. А это ведет к растягиванию стенок желудка, который будет требовать все больше и больше пищи, а мозг перестанет своевременно сигнализировать о насыщении.
Как результат, происходит обратный набор веса, нарушение гормонального баланса и обменных процессов, появляется тенденция к систематическому перееданию, нарушается пищевое поведение. Худеющий попадает в замкнутый круг, состоящий из диет и срывов.
Не запустить фигуру, похудеть без стресса и с пользой для здоровья поможет простой и комфортный для пищеварения разгрузочный день на овсянке, если проводить его на регулярной основе. Гарантированное и безопасное похудение обеспечивается за счет сочетания сразу комплекса факторов.
Разгрузочный день на овсянке: факторы похудения
- Дефицит калорий в меню.
- Продолжительное насыщение малыми порциями.
- Отсутствие чувства голода.
- Активное выведение излишней жидкости.
- Отсутствие соли.
- Исключение быстрых углеводов из меню.
- Легкий детокс.
- Активизация метаболизма.
- Запуск механизмов жиросжигания.
- Краткосрочность.
За счет краткосрочности разгрузочный день на овсянке организмом не воспринимается как опасный стресс, и он активно расходует запасы. Кроме этого, овсяная разгрузка, по отзывам, прекрасная альтернатива долгосрочной диете Американские горки, которая считается лучшей для подстегивания метаболизма и похудения. Особенно, при эффекте плато.
Как провести разгрузочный день на овсянке
За пару дней до предполагаемой разгрузки следует вспомнить основные принципы здорового питания. Например, как вариант, свести к минимуму жирные и жареные блюда, копченые и соленые продукты, алкогольные напитки и калорийные десерты.
До и после разгрузки полезно будет соблюдать принципы дробного питания. Это позволит избежать приступов голода, дискомфорта и раздражительности. В этот период следует увеличить в меню количество растительной клетчатки и воды.
Для разгрузки понадобится 250 г сухой крупы, которую желательно с вечера запарить 2-3 стаканами кипятка. Утром получившуюся кашу нужно разделить на 5-7 порций. Как вариант, кашу можно и сварить.
Важно поддерживать оптимальный водный баланс и пить необходимое количество воды. При отсутствии противопоказаний в меню разрешается также включить детокс-воду, гречишный, зеленый и грушевый чай, отвар шиповника, имбирную воду.
Тем, кому разгрузочный день на овсянке кажется малоэффективным, как вариант, подойдет более эффективная диета Овсяное молоко или разгрузка на овсяном киселе.
А сделать привычную кашу нескучной и интересной помогут полезные добавки. Их можно добавлять в каждую порцию перед едой, выбрав какой-то один вариант.
10 вариантов разнообразить разгрузочный день на овсянке
- Два тушеных/печеных кисло-сладких яблока.
- Любые сухофрукты (запаренный изюм, 4-5 шт. чернослива, кураги).
- Свежие ягоды.
- Пророщенные зерна (горсть).
- Микрозелень.
- Оливки.
- 2 тушеных или свежих груши.
- Вяленые томаты.
- Корица.
- Измельченные орехи (любые).
По отзывам диетологов, для полезного похудения выбирать необходимо продукт длительного приготовления. Он содержит максимум полезных нутриентов.
Разгрузочный день на овсянке: рекомендации
Большинство известных диетологов и нутрициологов регулярные разгрузки считают приемлемым и полезным ограничением в питании. Известный звездный диетолог Маргарита Королева называет их самым лучшим и проверенным способом навсегда справиться с лишним весом.
Эффективная экспресс-диета Юлии Чехониной – известного врача-диетолога, автора ряда книг по организации сбалансированного питания не что иное как три дня пищевой разгрузки с меняющейся калорийностью и идущие друг за другом.
Другой известный практикующий диетолог Алексей Ковальков, который сам когда-то победил лишний вес и болезни считает, что разгрузка на рисе и кураге, проводимая регулярно восстанавливает водно-солевой баланс и избавляет от отеков.
Однако разгрузочный день на овсянке будет эффективным при соблюдении определенных условий.
Правила соблюдения
- Устраивать разгрузку 1-2 раза каждую неделю.
- Обязательно высыпаться, нормализовать сон при похудении.
- Поддерживать свой оптимальный водный баланс.
- Поддерживать комфортную физическую активность.
- Придерживаться умеренного меню.
Единодушно диетологи рекомендуют исключить трансжиры, искусственные добавки и продукты-триггеры из повседневного меню. По отзывам, они вызывают пищевую зависимость, провоцируют аппетит и способствуют нездоровой прибавке в весе.
Дополнительно разгрузочный день на овсянке даст отдых пищеварительной системе, поспособствует стабилизации сахара в крови, укрепит нервы, скажется благоприятно на работе печени и внешнем виде.
Специалисты по питанию сайта vse-pro-dieti.com помогут вам подобрать наиболее эффективную индивидуальную схему питания для похудения и оздоровления. По вопросам немедикаментозного восстановления вашего организма обращаться на почту администрации сайта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..