Пока весь мир паниковал перед угрожающим новым вирусом она стала матерью в третий раз. Как говорит сама Мила Йовович: диета и активное похудение, дети, домашние хлопоты и любимый огород – спасали ее и не давали расслабляться в самоизоляции. После третьих родов популярной актрисе с русскими корнями необходимо скинуть около 20 кг, чтобы похудеть, как, в принципе, Милла Йовович делала уже не раз, возвращая свой вес 59 кг при росте 175 см.
Мила Йовович: диета для отличной формы
Счастливая мама трех очаровательных дочерей все три беременности порядком набирала лишний вес и как никто знает все про диеты, про здоровое питание и проблемы похудения, с которыми обычно сталкиваются женщина после родов.
Милла Йовович никогда не скрывала, что терпеть не может активный и регулярный спорт. Однако, столкнувшись с лишним весом после первых родов поняла, что без ежедневных обязательных физических нагрузок похудеть не получится и была вынуждена пересмотреть свои взгляды не только на спорт, но и на ежедневное меню.
Худеть после третьих родов, как и после первых, звезде помог знаменитый тренер Харли Пастернак – автор популярной среди голливудских звезд диеты «5 Факторов». Придерживаясь его методики Милла Йовович похудела после первых родов комфортно и без стресса на 32 кг за 5 месяцев, вернула свой прежний вес и обрела стройность фигуры.
Как вспоминает сама звезда:
Во время первой беременности у меня был просто ненормальный аппетит. Я могла вечером съесть три сдобные булочки со сливочным маслом и сладким джемом. А через некоторое время съесть еще упаковку пончиков.
Стоит отдать должное умению Харли Пастернака мотивировать на правильную еду и тренировки своих подопечных. С его помощью также сильно похудела после родов популярная актриса Меган Фокс, ему доверяют свое тело многие американские селебрити.
В рационе худеющей Миллы Йовович на диете присутствуют клетчатка, сложные медленные углеводы, белки, насыщенные жиры и воду. Питается звезда 5 раз, строго соблюдая размер одной порции еды и режим приемов пищи.
Она также четко соблюдает правила водного баланса и считает, что вода – лучший напиток для организма, подаренный самой природой и самый эффективный жиросжигающий напиток из всех известных.
К этим пунктам питания тренер Х. Пастернак добавил обязательные пятиразовые тренировки на все группы мышц.
После вторых родов в 2016 году чтобы похудеть актрисе понадобилось уже 10 месяцев времени. Однако похудевшая Мила Йовович признается, что лишний вес из-за беременности – это не так страшно и, имея сильное желание, справиться с ним можно в любом возрасте.
Вот как комментирует диету Милы Йовович диетолог и кандидат медицинских наук Юлия Чехонина:
Мила давно перешагнула 40-летний рубеж. А беременность и роды в таком возрасте чреваты набором лишнего веса от которого очень сложно избавиться. При условии, что звезда будет соблюдать диету «Пять факторов» и ежедневно тратить на спорт не менее 25 минут, она сможет скидывать в месяц около 3 – 5 кг без вреда для здоровья.
По признанию официальной диетологии, Диета 5 факторов, которой и сейчас придерживается Мила Йовович является безопасной программой похудения, поскольку в ее основе лежат основные принципы здорового питания, баланс макро- и микроэлементов в рационе и разумная физическая нагрузка.
Милла Йовович: питание и спорт
Помимо сбалансированной по макро- и микронутриентам диеты актрисе пришлось включить в жизнь обязательные активные тренировки. После первых родов она ежедневно прорабатывала тело под руководством Харли Пастернака. Но, упорно избегая спортзалов и тренажеров до этого, актриса занималась боевыми искусствами, практиковала йогу и медитации. Как она сама вспоминает:
Мой отец всегда мечтал о сыне, поэтому воспитывал меня как мальчишку. Мы часто смотрели с ним фильмы про бокс и кунг-фу и с детства я была увлечена боевыми искусствами.
А вот в 2018 году после внезапного выкидыша спорт спас популярную актрису от глубокой депрессии.
Третья беременность далась звезде нелегко. Во время вынашивания третьей дочки актриса страдала от отеков и одышки, болей в пояснице и бессонницы, поэтому мечтала побыстрее родить и заняться фитнесом.
Сейчас актриса считает спорт и физическую активность неотъемлемой частью своей жизни. И с удовольствием выкладывает в сети свои фото и видео тренировок. Как говорит сама звезда:
Спорт – это одно из лучших решений, которые мне приходилось принимать. Но только после 40 лет я поняла, как важно заниматься спортом, чтобы нравиться самой себе и превосходно себя чувствовать.
По признанию Миллы, после того как она включила в свою жизнь регулярные тренировки, она стала успевать больше, а уставать меньше. Хорошее настроение и энергия просто переполняли актрису, а времени стало хватать и на мужа, и на дочек, и на себя, и на домашние дела, и даже на съемки в рекламных проектах.
И, конечно, чтобы от физической нагрузки был толк, мало было просто истязать себя кардиотренировками и тренажерами.
Миле Йовович необходимо было откорректировать ежедневное питание: соблюдать умеренную по калорийности диету и включать в рацион как можно больше белка и клетчатки, - главных помощников в снижении веса.
Милла Йовович: диета и правила похудения
Главными секретами красоты и стройности звезда считает мотивацию и строгую самодисциплину. Без них невозможно было бы представить регулярные занятия фитнесом, соблюдение режима и правил питания, постоянный выбор правильных продуктов для похудения.
Помимо этого звезда старается высыпаться и считает, что сон на диете избавляет не только от плохого настроения, но и от импульсивного переедания. Кроме этого, она уверяет, что состояние кожи напрямую зависит от того, что лежит в тарелке.
Секреты питания и красоты от Милы Йовович.
- Питаться дробно, понемногу и разнообразно (не менее 5 раз в сутки).
- Включать в свое меню больше сырых овощей и свежих фруктов и ягод.
- Готовить на пару, на гриле или в духовом шкафу.
- Не жарить пищу на масле.
- Отказаться от продуктов, содержащих трансжиры и любые искусственные добавки.
- Отказаться от сахара и сиропов.
- Исключить консервы и готовые маринады.
- Исключить продукты-триггеры, газировку и алкоголь.
Эти же правила питания рекомендует соблюдать известный американский натуропат и гомеопат Линда Ланкастер тем, кому нужно вылечить «уставшую» печень и эффективно восстановить ее нормальную работу. А как известно, если печень не справляется со своими функциями, то похудеть становится очень сложно.
Мила Йовович: диета для набора веса
Как и многим востребованным актрисам звезде также приходилось идти на пищевые эксперименты и менять вес. Правда, не так радикально, как когда-то ради своих героинь поправлялись Александра Бортич или Шарлиз Терон. Но для роли в очередном фантастическом триллере Миле Йовович пришлось набрать вес почти на 10 кг.
По рекомендациям популярного диетолога О. Гарсия ей пришлось полностью поменять не только свое «здоровое» меню, но и режим питания, и образ жизни. Чтобы поправиться актриса:
- ограничила всю физическую активность;
- включила в рацион белый хлеб и сладкую выпечку;
- стала употреблять жареные на масле продукты;
- питалась плотно несколько раз в день, перекусывая при любом удобном случае;
- в больших количествах употребляла орехи и сухофрукты (чернослив, изюм, инжир, финики);
- включила в меню рафинированные продукты и сахар.
В результате, меню на диете Милы Йовович, чтобы набрать вес выглядело следующим образом.
Завтрак: яйца, тост из белого хлеба с маслом и сыром, готовые хлопья с молоком, сладкий чай или кофе, горсть чернослива.
Обед: наваристый суп на мясном бульоне, хлеб, отварное мясо, орехи, горсть сухофруктов.
Ужин: жареная рыба или мясо, вареный картофель, сок, сухофрукты.
К основным приемам пищи звезда добавляла сытные перекусы в виде любимых пончиков с кофе, пиццы с сыром или сэндвичей с курицей или ветчиной.
Ограничение физической активности и высококалорийный рацион, состоящий преимущественно из жирных, рафинированных продуктов дали ожидаемый результат и звезда поправилась к началу съемок.
После завершения проекта актрисе пришлось приводить вес в норму. Она полностью исключила сахар, белый хлеб, рафинированные и консервированные продукты. Начала употреблять рыбу, морепродукты, зеленые смузи и овощи, приготовленные на пару или на гриле.
Диета Милы Йовович сейчас
Являясь дочерью известной советской актрисы и сербского врача и проведя первые годы жизни в Киеве Мила прекрасно знает, что такое национальная русская и украинская кухня. Актриса не скрывает, что иногда ей хочется чего-нибудь вкусного и сытного и тогда она просит маму сварить настоящий борщ или отправляется в магазин русской кухни за салатом Оливье, варениками или пельмешками. Но при этом она говорит:
Русская кухня безумно вкусная, но она не на каждый день, а скорее для редких семейных праздников.
Поэтому звезда любит иногда устраивать себе пищевые выходные и есть то, что хочется, но позволяет себе такой чит-мил не часто. Актриса справедливо полагает, что постоянная «правильная» еда иногда надоедает и хочется чего-то не повседневного.
В этом ее поддерживает большинство диетологов, которые считают, что периодические пищевые поблажки в виде не самой полезной еды предотвращают переедание после диет, пищевые срывы, набор веса и являются эффективным способом предотвратить ожирение.
Примерное меню на диете Милы Йовович выглядит следующим образом.
Завтрак: каша на воде или обезжиренном молоке, чай.
Первый перекус: пара кисло-сладких яблок, пара ломтиков твердого сыра, травяной чай или вода.
Обед: куриное мясо без кожи на гриле, большая порция листовых салатов, цельнозерновая лепешка.
Второй перекус: горсть сухофруктов или овощи на пару, травяной чай.
Ужин: филе рыбы на пару, бурый рис или овощи, зеленый чай.
Звезда обожает запеченные рыбные котлеты, полезные диетические блинчики на овсяной или рисовой муке. А еще она, несмотря на звездный статус и многомиллионные гонорары, как и модель Жизель Бундхен, любит травяные чаи, свежие органические фрукты и овощи и выращивает все сама на своем огороде.
Звезда относит себя к фанатам свежих, не консервированных и технологически необработанных продуктов. Она обожает мясо, рыбу и овощи на гриле и не скрывает, что в их доме регулярно устраиваются ПП барбекю. Но чаще всего актриса готовит на пару, запекает или тушит блюда.
А еще она – поклонница средиземноморской и японской кухни и считает их самыми полезными и здоровыми.
Однако, как говорит сама Милла Йовович, вес трудно удержать, когда у тебя растут дети.
Очень сложно не зайти с дочками лишний раз в Макдоналдс и не съесть, например, порцию наггетсов. Надеюсь, что когда девочки вырастут, они пересмотрят свои пищевые привычки в пользу полезной и здоровой еды.
Администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует диету Милы Йовович для похудения тем, кто стремится снизить вес и не может пока этого добиться. Особенно, после родов.