Несмотря на двоих детей, естественную гормональную перестройку и неизменные аппетитные формы, в ее фигуре нет ни грамма лишнего жира, а вес держится на одних и тех же цифрах. Диета Дженнифер Лопес проста и секрета из нее звезда давно не делает. Но не только диета и питание помогают Джей Ло держать вес 59 кг и находиться в прекрасной физической форме, а когда надо, еще и худеть. А ведь звезда уже перешагнула 50-летний рубеж.
Диета Дженнифер Лопес: как она похудела
В интервью одному из американских глянцевых изданий на вопрос о диете, Джей Ло призналась, что никогда не носила одежду 42 размера и гордится своими аппетитными формами, хотя и худеет постоянно. И действительно, ее фигура как гитара ручной работы – очень пропорциональна, имеет четкий рельеф и уравновешенные линии груди и бедер.
Хотя если рассматривать детские фотографии знаменитости, то нельзя не отметить, что нынешняя секси-дива была так себе девочкой: очень упитанной, толстенькой, испытывающей проблемы похудения и страдающей из-за лишнего веса жуткими комплексами. Хотя в школе будущая звезда активно занималась бегом, танцами и гимнастикой.
У Дженнифер были все шансы, чтобы «гитара», которой сегодня все любуются, а многие даже завидуют, однажды превратилась в «контрабас». Генетическая предрасположенность к полноте, казалось, полностью определяла все дальнейшие видоизменения. Да еще мама, каждый день встречающая ее после занятий с гигантским ароматным пончиком… Все так бы и шло, и закончилось бы закономерно, если бы однажды девушка не сказала решительное «нет» калорийному и не всегда полезному питанию. В небогатой семье все приняли этот «бунт» с недоумением и обидой.
Однако Джей Ло была непреклонна в своих решениях. Похудеть в тот момент ей помогла простая белковая диета без сахара, быстрых углеводов и с очень жестким ограничением жиров.
Став уже мамой двоих близняшек, Дженнифер Лопес всерьез обратила внимание на их питание с рождения и начала упорно перевоспитывать собственную мать - счастливую бабушку, постоянно напоминая ей основные принципы здорового питания. Она запретила закармливать детей простыми углеводами и разрешила давать им только полезные овощные пюре и каши.
Изменила Джей Ло и свое питание. Она полностью отказалась от рафинированного сахара, жирных и жареных блюд, любых алкогольных напитков. Такая диета Дженнифер Лопес позволила ей быстро вернуть дородовый вес и стройные формы. Хотя без спорта тоже не обошлось.
Как держит вес Джей Ло: диета и спорт
Любая девушка знает этот неприятный закон: как только ты начинаешь успешно худеть, ты тут же теряешь заветные сантиметры в груди. Для Джей, как для востребованной артистки, очень важно было сохранить привлекательность фигуры, а именно, груди и попы. Поэтому она и застраховала последнюю однажды на N-ное количество миллионов, чтобы не просто похудеть, но и иметь правильный, очень весомый мотив. Теперь ни худеть, ни поправляться в этом пикантном месте звезде было никак нельзя.
Для сохранения застрахованного «места» в форме и поддержания стабильного веса Джей Ло к своей диете подключила усиленные занятия спортом, танцы, триатлон, акваджим и всерьез озаботилась собственным меню.
В этот период Дженнифер Лопес на своей диете питалась не менее 5 раз, включив в рацион: греческий йогурт, овсянку, бурый и черный рис, киноа, птицу, постное мясо, фрукты, листовые салаты, овощи, авокадо, рыбу, яйца, полезные напитки для похудения и любимые с детства молочные коктейли.
Она строго выдерживала невысокую калорийность суточного рациона, старалась правильно балансировать между белками и углеводами, что давалось ей с большим трудом. Ведь по признанию самой Джей: она не умеет с детства кушать «как птичка», терпеть чувство голода и просто обожает перекусить пиццей или сэндвичем.
Помог звезде сохранять стройность и привлекательность известный нью-йоркский тренер Дэвид Кирш, который разработал для Джей Ло тренировки и правила питания.
Правила питания Дженнифер Лопес на диете
- Соблюдение питьевого режима (не менее 1.5 л воды в сутки).
- Употребление легких углеводов только до обеда. (Это правило также активно использует Ани Лорак для сохранения стройной фигуры).
- На ужин только легкоусвояемые белки и овощи.
- Отказ от рафинированных продуктов, содержащих трансжиры и искусственные добавки.
- Включение в рацион зеленых овощей: брокколи, кале, цукини, спаржа, перец, брюссельская капуста. (Благодаря диете с зелеными овощами похудела певица Адель).
- Ранний ужин и кисломолочный напиток незадолго до сна.
- Отказ от кофе и алкоголя.
- Снижение общей суточной калорийности рациона.
- Ежедневное употребление достаточного количества белка (из расчета не менее 1 г на 1 кг веса).
- Медленные углеводы употреблять только во время завтрака (это могут быть любые каши на воде, макароны из твердых сортов пшеницы).
В план тренировок артистки были включены не только танцы (зумба и самба), но и:
- ежедневные пятикилометровые пробежки;
- велотренажер;
- степпер;
- классическая и боковая планка;
- приседания и скручивания;
- прокачивание пресса;
- отжимания.
Как говорит сама Джей:
Работа и тренировки держат меня в тонусе. Стоит мне чуть-чуть расслабиться и я тут же набираю лишний вес. К тому же активность позволяет чувствовать себя значительно моложе своих лет.
Поскольку питание и лишний вес для Дженнифер Лопес - больная тема, все ее агенты работают с одним условием: они не должны ни слова говорить о еде и похудении. За это очень легко оказаться на отнюдь не очень уютных улицах Нью-Йорка, пополнив огромные ряды безработных.
Диета Дженнифер Лопес сейчас: меню
Обычно каждое свое утро актриса начинает со стакана чистой воды комнатной температуры. И когда садится на диету не меняет этой привычки. Только выпив его начинает варить свое любимое какао из лучших какао-бобов, выращиваемых в Коста-Рике. Меню для похудения на один день от звезды мало чем отличается от диетического дня обычной девушки и может выглядеть так:
- Завтрак: большая кружка ароматного какао без сахара и любой фрукт по настроению.
- Обед: 200 г маложирного домашнего творога с таким же количеством фруктов по настроению (чаще всего это апельсины и киви).
- Полдник: горсть сухофруктов и любимый жиросжигающий коктейль с сельдереем, маложирным кефиром, овсяными хлопьями, зеленью петрушки и укропа.
- Ужин: порция рыбы или индейки весом в 200 г, приготовленной на гриле или на пару, овощной гарнир – 300 г.
- На ночь: маложирный натуральный биойогурт.
Или так:
- Завтрак: протеиновый коктейль из банана, шпината, растительного молока и пары капель оливкового масла.
- Ланч: два яйца пашот и пара ломтиков сыра.
- Обед: запеченная с травами рыба и большая порция зеленого листового салата с оливковым маслом.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: белое мясо птицы на пару или гриле и свежие или запеченные овощи.
- На ночь: кефир.
Вот какой отзыв о диете Джй Ло дает известный диетолог, автор экспресс диеты на 3 дня, Юлия Чехонина:
Нежирный легкоусвояемый белок и большое количество овощей - это полноценный и вкусный рацион без лишних калорий. Дженнифер Лопес живет в режиме активных тренировок и ее диета соответствует этому режиму. Секрет хорошей формы певицы - это не генетика и тренировки, это правильно наполненная тарелка и полноценный сон, что доступно каждой женщине.
Сейчас Дженнифер старается кушать каждые 2 - 3 часа, но очень понемногу. А перед концертными турне, перед важными съемками звезда садится на свою излюбленную диету: немного урезает калорийность, отказывается от перекусов и усиливает интенсивность тренировок. Кроме этого, певица исключает из рациона соль, которая провоцирует набор лишнего веса за счет задержки жидкости в организме.
Придерживаться такого ограниченного рациона питания звезда может 7 или 10 дней, в зависимости от того, сколько лишних килограммов "осело" на бедрах. И как можно заметить, худеет и держит вес Дженнифер Лопес вполне бюджетно на не по-звездному скромной диете.
Единственное, о чем иногда по-настоящему грустит звезда голливудских холмов – это ароматный хрустящий свежий хлеб с маслом и большая кружка кофе с бисквитным печеньем.