Диета на семенах льна для похуденияВсем известно, что одежда из льна – самая натуральная и безвредная для кожи тела, но оказывается, что льняная диета для похудения во всем мире считается самой здоровой и безопасной методикой. Употребление льняного семени, масла или добавление в блюда муки из смолотых семечек позволяют не только быстро снизить избыточный вес, но и улучшить обмен веществ, вывести шлаки, стать заметно привлекательнее, оздоровиться и замедлить процессы старения.

 

Льняная диета: самая полезная для похудения

Пожалуй, диета на семенах, муке или масле из льна - одна из немногих, в отношении пользы которой для похудения единодушны все диетологи и прочие «гуру» по оздоровительному и полезному питанию. Зернышки льна являются прекрасным источником растительного белка, важных микроэлементов, витаминов и клетчатки. Но главная особенность и уникальность льняного семени в том, что оно содержит высокую концентрацию аминокислот и антиоксидантов, редких микроэлементов, а также необходимых организму жирных Омега-кислот 3,6,9, которых в 100 г в несколько раз больше, чем в таком же количестве жирной рыбы. Поэтому отдельные элементы и правила льняной системы похудения рекомендовано включать в диету после сорока лет для женщин.

Многие знают, как похудеть на семенах чиа, которые по составу не уступают льняным. Но достать зерна шалфея испанского не всегда можно и не каждому они по карману. Лен же - это продукт дешевый, поскольку родной. Возделывали его славянские народы с незапамятных времен. Но если одни виды трав выращивали исключительно для получения пряжи, натурального утеплителя, то сорта льна масличного культивировались исключительно для получения драгоценных семян. При их регулярном употреблении в пищу заметно:

  • улучшается состояние кожи и волос;
  • снижается уровень плохого холестерина в крови;
  • уменьшается риск образования тромбов, приступов инфаркта и инсульта.

Именно поэтому перетертые семена включает в себя диета после инфаркта и различные лечебные системы питания для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

По подтвержденным многочисленными исследованиями данным употребление продуктов из льна в любом виде улучшает настроение, а представительниц слабого пола вдобавок надежно защищает от рака молочной железы и негативных проявлений предменструального синдрома. Поэтому в том или ином виде этот растительный продукт включает в себя диета при ПМС.

Происходит такое действие за счет содержащихся в семенах фитоэстрогенов - лигнанов - активных биологических соединений, схожих с женскими половыми гормонами. На положительном действии лигнанов основана также кунжутная диета со сбалансированным малокалорийным рационом для похудения и омоложения.

Но все это «волшебное» воздействие можно почувствовать на себе, если строго соблюдать суточную дозировку продукта, которая составляет для масла – не больше двух столовых ложек, а для семян – не более 30 г. В противном случае, льняная диета для похудения может только навредить.

Особенности «льняного» рациона

Во время соблюдения диеты схема питания подразумевает 5 приемов пищи. Масло или семечки растения используются как здоровая натуральная добавка к уже готовым блюдам. Это может быть йогурт со смолотыми зернышками и любыми ягодами или хлебцы, или салат, заправленный пополам льняным и оливковым маслом. При таком способе употребления очень сложно «переборщить» с полезным продуктом и, соответственно, навредить себе.

Льняная диета для целенаправленного похудения и оздоровления имеет ограничения, затрагивающие рацион питания. Тем, кто стремится не только оздоровиться, но и действительно снизить вес, стоит исключить из повседневного меню:

  • жирные мясные продукты;
  • сдобную и дрожжевую выпечку;
  • жареные блюда;
  • трансжиры.

Из сладкого запрещены в основном сложные для усваивания кондитерские шедевры, которые содержат огромное количество легких быстрых углеводов и добавок, а вот галетное печенье или конфетку к чаю позволить себе всегда можно до полдника, то есть примерно до 16.00.

Вход в диету должен быть аккуратным, поскольку и масло, и семечки льна обладают легким послабляющим эффектом. Питаться следует разнообразно, не ограничивая себя только постной вареной грудкой курицы. Обязательно присутствие в рационе первого горячего блюда. На завтрак можно съедать порцию льняной каши на воде с ягодами или фруктами. А ужин стоит планировать так, чтобы после него осталось время на прогулку, домашние дела или пассивный отдых, то есть часа за три-четыре до сна.

Льняная диета для похудения: меню на день

  • Завтрак может состоять из натурального биойогурта, смешанного со свежими ягодами, фруктовым пюре и смолотыми семечками льна (2 или 3 ст. л.) или же из льняной каши на воде с бананом или тертой грушей. Пить чай или кофе после завтрака следует не ранее чем через полчаса, поэтому сразу после сна рекомендуется выпить стакан теплой чистой воды.
  • На второй завтрак можно приготовить легкий овощной салат из сырой капусты и моркови, заправленный льняным маслом, соком половинки апельсина или лимона и чайной ложкой меда.
  • Обед должен состоять из горячего первого блюда (вегетарианский борщ, овощной супчик, томатный суп) с льняными хлебцами и чая или кофе.
  • Полдник: любой запеченный фрукт или фруктовое желе – 150 г.
  • Ужин: запеченная индейка или кролик (можно с фруктами, овощной смесью, брокколи) - 250 г на общую порцию и чай.

Если в первый завтрак льняные продукты не входят, то на ночь можно выпить стакан маложирного кефира или простокваши с добавлением 2 ч. л. смолотых семян.

 

Поскольку льняная диета для похудения единодушно одобрена диетологами, они не дают ограничительных сроков соблюдения подобной программы питания. Поэтому даже добившись высокого результата в борьбе с лишним весом, от льняных продуктов не стоит отказываться насовсем. Администрация сайта vse-pro-dieti.com в свою очередь рекомендует 2-3 раза в неделю включать в рацион льняные продукты для красоты, коррекции веса и профилактики многочисленных заболеваний.

   
   
Каталог webplus.info