Если хочется похудеть без изнурительных и скучных диет, то стоит присмотреться к эффективным пищевым разгрузкам на легкоусвояемых продуктах. Разгрузочный день на кефире и яблоках – прекрасный вариант снизить вес, дать отдохнуть своей пищеварительной системе, получить мягкий детокс, повысить привлекательность и настроение. И избавить себя от риска обратного набора веса.
Разгрузочный день на кефире и яблоках
Оба продукта весьма популярны среди тех, кто ведет ЗОЖ, старается поддерживать в норме вес или только собирается худеть. И яблоки, и кисломолочный напиток – продукты низкокалорийные, маложирные, легкоусвояемые, обладающие хорошим очищающим эффектом и благоприятно влияющие на микрофлору кишечника.
Кроме этого, каждый из них обладает собственными уникальными свойствами и пользой для похудения и организма в целом. Поэтому они любимы не только диетологами и специалистами по питанию, но и врачами самых разных узких специальностей, включающими их в различные диеты при заболеваниях.
Как говорит звездный диетолог Маргарита Королева:
Разгрузочный день – самый легкий способ похудеть безопасно и навсегда. Главное, проводить разгрузку регулярно и выбирать только нравящиеся продукты. Тогда к постепенному похудению без стресса и возврата килограммов добавится еще и польза.
Научные исследования разных лет подтвердили, что регулярное употребление кефира снижает риск ожирения и продлевает молодость. Поэтому его включает в ежедневное меню геропротекторная диета от преждевременного старения. А еще, напиток – источник легко усвояемого белка и кальция.
Минерал кальций, содержащийся в нем, диетологи относят к разряду мощных жиросжигателей и рекомендуют всем, кто худеет следить за его количеством в своем меню. Его недостаток, как и дефицит витамина D затрудняет похудение. Суточная норма кальция для эффективного снижения веса составляет около 1000 мг.
А еще кефир, как и большинство ферментированных продуктов (квашеная капуста, чайный гриб) содержит полезные бактерии – пробиотики, улучшающие микробиом кишечника. А здоровый микробиом – это крепкий иммунитет, красота и молодость кожи, хорошее пищеварение и нормальный вес.
Кефир – это классика диетологии, его включают в рацион самые популярные диеты и разгрузки. Самые известные варианты: кефирно-гречневая, кефирно-творожная и огуречно-кефирная.
Даже без диет этот напиток достоин регулярного включения в повседневное меню: с ним получаются невероятно полезные смузи, изумительная низкокалорийная окрошка и другие диетические холодные ПП супы.
Яблоки – самый популярный фрукт, составляющий основу многих диет для похудения. Ведь они при небольшой своей калорийности – источник необходимой для похудения клетчатки, важных микроэлементов, витаминов, антиоксидантов, биофлавоноидов и пробиотиков.
Доказанный медицинский факт, что любители яблок обращаются к врачам так же часто, как и остальные люди. Но им на 10% реже нужны повторные визиты, они легче переносят болезни, употребляют меньше аптечных препаратов и быстрее встают на ноги.
Полифенолы, содержащиеся в плодах, тормозят расщепление крахмала, что сглаживает «сахарные скачки» и позволяет эффективно расходовать инсулин. А яблочный пектин активно связывает и выводит «плохой» холестерин и глюкозу.
Калий, который сохраняется даже в запеченных плодах и яблочном ПП варенье, обладает мочегонным эффектом, помогая избавиться от задержки жидкости и отеков.
Кефирно-яблочный разгрузочный день: как провести
Этот вариант разгрузки в диетологии относится к комбинированным, поскольку сочетает в себе белковый и углеводный компоненты. Благодаря свойствам кефира и яблок снижение веса происходит за счет:
- выведения излишней жидкости;
- активации метаболизма;
- подавления чувства голода;
- общего детокса;
- улучшения микрофлоры кишечника;
- дефицита калорий в меню.
Накануне разгрузки и после нее рекомендуется исключить из меню алкоголь и газированные напитки. Их употребление может нарушить процесс жиросжигания и затруднит похудение. Ужин накануне также рекомендовано сделать легким, выбрав птицу или рыбу с овощами.
Важно также придерживаться определенных правил питания во время разгрузки.
Кефирно-яблочный разгрузочный день: правила
- Соблюдать принципы дробного питания (приемов пищи должно быть 5-7).
- Исключить соль и сахар.
- Стараться соблюдать дефицит калорий.
- Обязательно поддерживать водный баланс.
- Спать не менее 8-9 часов.
Помимо правил питания также важно включить активную, но не интенсивную физическую нагрузку. Это могут быть прогулки, утренняя зарядка, танцы, йога.
Если один разгрузочный день переносится легко, то можно его придерживаться два дня подряд.
Разгрузочный день на кефире и яблоках: меню
На сутки необходимо подготовить 1 л маложирного кефира и 1 кг кисло-сладких яблок. Часть фруктов можно съесть свежими, а часть – запечь.
Усилить жиросжигание помогут специи и пряности. Например, корица и куркума, которые прекрасно сочетаются с кисломолочными напитками и которые можно включить в рацион.
Из напитков рекомендуется детокс-вода, компоты и морсы без сахара, фруктовый и гречишный чай, отвар шиповника, зеленый чай.
Специалисты по питанию и здоровым рационам сайта vse-pro-dieti.com не рекомендуют проводить разгрузочный день на кефире и яблоках при недомогании, хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, а также при патологии печени и почек. Чтобы получить подробные рекомендации по немедикаментозному восстановлению организма, можно обратиться на почту администрации сайта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра..