Сладкие, питательные и калорийные плоды финиковой пальмы вроде бы никак не вписываются в схемы диетического питания с ограничением калорий и сладостей, замедляющих похудение. Диета на финиках полностью опровергает этот сложившийся стереотип, поскольку позволяет похудеть за неделю на 2-7 кг. Правда, для того чтобы снизить вес, придется пересмотреть свое меню. Но результат того стоит!
Можно ли финики на диете для похудения
Долгое время диетологи на вопрос, можно ли употреблять сухофрукты на диете, отвечали категорическое «нет» из-за их калорийности и высокого содержания фруктозы. Но все больше и больше исследований подтверждает, что при правильном употреблении сухофрукты не мешают, а помогают похудеть.
Несмотря на большой процент содержания углеводов и высокую калорийность фиников (290 ккал на 100 г) диета на них позволяет похудеть за счет присутствия в плодах витаминов группы В. Витамины группы В при похудении регулируют уровень сахара в крови (а значит, помогают контролировать аппетит), нормализуют пищеварение, участвуют в углеводном обмене.
Также плоды содержат более 20 аминокислот, большинство из которых не присутствует в других фруктах. Русский ученый И. И. Мечников рекомендовал включать эти сухофрукты в меню при «ленивом» кишечнике, запорах и кишечных расстройствах. Клетчатка, присутствующая в сушеных плодах, способствует похудению, очищает и улучшает состояние кишечной микрофлоры.
Известно, что красавицы Востока практикуют похудение на финиках в священный месяц Рамадан, когда список разрешенных продуктов очень жестко ограничивается религиозными мотивами. Для снижения веса по рецепту восточных красавиц понадобятся не только сушеные фрукты, но и классический или греческий йогурт.
Польза йогурта, как и любого натурального кисломолочного продукта, заключается в том, что он способствует выведению токсинов, очищает и оздоравливает микробиоту кишечника, укрепляет иммунитет и подстегивает метаболизм.
Натуральный йогурт, как и кефир, является неотъемлемой частью диетического питания для похудения. Этот продукт входит в кето-питание, как источник качественного белка, в авторскую жиросжигающую диету Лэна Смита, в схему питания на LCHF диете и в другие низкоуглеводные системы питания. На его основе создана особая йогуртовая диета с мощным очищающим эффектом.
Классический и греческий йогурт без добавок богаты не только полезными бактериями, но и содержат важный для похудения витамин D и кальций, способствующий активному сжиганию жира в области живота.
Альтернативным вариантом эффективного снижения веса может стать диета на кефире и финиках. В этом варианте натуральный йогурт просто заменяется кефиром с жирностью 2.5%. Обезжиренный напиток для того чтобы похудеть не подойдет.
Финики на диете: польза
Финики на диете одновременно несут огромную пользу и здоровью. Именно из-за уникальных свойств этих свежих и сушеных фруктов их называют «пищей долгожителей» и «хлебом пустыни».
ПОЛЬЗА ФИНИКОВ
- Быстро утоляют голод и восполняют запасы энергии.
- Обладают мощным очищающим действием.
- Помогают контролировать аппетит.
- Препятствуют возникновению воспалительных процессов.
- Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Нормализуют артериальное давление.
- Повышают иммунную защиту.
- Повышают умственную активность и работоспособность.
- Препятствуют развитию катаракты и снимают усталость глаз.
- Нормализуют уровень холестерина в крови.
- Нейтрализуют негативное воздействие канцерогенов.
- Препятствуют оксидативному (окислительному) стрессу.
- Снижают риск возникновения нейродегенеративных заболеваний.
- Благодаря глютаминовой кислоте быстро устраняют изжогу.
- Минимизируют побочные эффекты при приеме антибиотиков.
При регулярном употреблении плодов финиковой пальмы нормализуется работа нервной системы, улучшается настроение и повышается жизненный тонус. Поэтому диетологи рекомендуют включать их в питание при стрессе и высоких эмоциональных нагрузках.
Большое количество биофлавоноидов и антиоксидантов (особенно, селена), содержащихся в плодах защищают клетки от негативного воздействия свободных радикалов, виновных в развитии серьезных заболеваний и преждевременном старении.
Также эти сушеные фрукты рекомендуют включать в диеты при заболеваниях, поскольку они ускоряют восстановление организма после антимикробной и антибактериальной терапии.
Диета на финиках на неделю: первый вариант
Для похудения финики берутся из расчета 21 штучка на каждый день. В меню также входит 600 мл йогурта или кефира 2.5% жирности. Другими словами, на завтрак, обед и ужин нужно будет съедать по 7 фиников и по одной порции кисломолочного продукта.
Диета на финиках относится к строгим низкокалорийным системам питания. Один сушеный плод содержит примерно 25 ккал, то есть суточное количество калорий составит около 550 ккал. К этому можно добавить калорийность трех порций кисломолочного продукта. Таким образом, суточная калорийность меню будет равна 900-1000 килокалорий.
Низкая калорийность способствует снижению веса, но именно из-за нее придерживаться этой системы питания дольше недели не рекомендуется. Более длительное соблюдение такого ограниченного рациона приведет к дефициту важных питательных веществ, что может вызвать гормональный дисбаланс, нарушения в работе внутренних органов, болезни и пищевой срыв.
В течение дня необходимо поддерживать оптимальный водный баланс, пить больше воды и зеленого чая. Кроме зеленого чая подстегнуть метаболизм и добавить витаминов в строгое меню поможет детокс-вода, отвар шиповника, имбирная вода и гречишный чай. В зависимости от исходного веса за неделю похудеть можно от 2 кг до 7 кг.
Недельная диета на финиках требует особого выхода. После нее необходимо в меню добавить больше белка и полезных жиров. Другими словами, в ежедневное меню нужно постепенно включать орехи, нерафинированные растительные масла, авокадо, домашний творог, яйца, грибы, рыбу и морепродукты, постное мясо и птицу.
Диета на финиках на 10 дней: второй вариант
Несмотря на обилие природных сахаров и высокую калорийность плодов этот вариант похудения обретает все большую и большую популярность, поскольку при этом варианте совсем не чувствуется голода.
Меню выглядит следующим образом.
Первый-четвертый день
Можно есть только финики, разделив их на примерно равные порции. Из напитков разрешаются кофе, черный, зеленый, травяной, гречишный чай и минеральную воду.
Пятый-десятый день
В меню добавляются любые фрукты, кроме крахмалистых (хурма, бананы). Лучше если на каждый день будет выбран один определенный фрукт.
Диета на финиках: Финиковая пальма
Это еще один из вариантов похудения на плодах финиковой пальмы. Из меню исключаются мясо, мясные продукты, рыба. Все остальное можно употреблять. Суть системы заключается в том, чтобы за 10 минут до каждого приема пищи выпивать стакан финикового напитка, который сильно снижает аппетит и способствует быстрому насыщению.
Курс рассчитан на неделю. По отзывам израильских врачей, за неделю можно легко потерять до 3 кг лишнего веса.
Финиковый напиток: рецепт
Очистить от косточек 200 г плодов и отварить их в 1 л маложирного молока около 20-30 минут. Отвар остудить и пробить блендером до однородного состояния.
Подойдет диета на финиках не всем. Она противопоказана тем, у кого присутствует непереносимость фруктозы, анемия, диагностирована мочекаменная болезнь и другие заболевания почек.
С осторожностью эти сухофрукты следует употреблять при язве желудка и диабете. Запрещены финики на кето диете и методиках похудения, исключающих из меню углеводы.
При отсутствии противопоказаний употреблять эти сухофрукты можно ежедневно, заменяя конфеты и сладости, или же использовать их в качестве ингредиента в ПП десертах. Натуральные сахара, содержащиеся в сухих фруктах, усваиваются лучше, дают больше энергии и куда полезнее, чем рафинированный сахар и продукты, которые его содержат.