Эта сладкая, ароматная и сочная летняя ягода – желанный гость на столе сыроедов, сладкоежек и всех, желающих похудеть. Диета на малине позволяет снизить вес и с легкостью расстаться с лишними килограммами всего за 3 дня. А еще она – прекрасный вариант «перезагрузиться» и пересмотреть свое питание.

Малина при диете: кому и чем полезна

Лето – самая благодатная пора для витаминизации организма и вкусного похудения. Для снижения веса подойдут любые поспевающие фрукты и ягоды, которые нравятся и на которые нет аллергии. Самой популярной традиционно считается диета на клубнике, но от нее не отстают и смородина, и черешня, и вишня, и, вообще все, что спеет в саду.

Главные плюсы в том, что можно выбрать основной продукт, на котором хочется похудеть, ориентируясь на собственный вкус. А еще, выбрать вариант похудения. Это могут быть как разгрузочные дни на ягоде, так и полноценная диета.

Малина – идеальный диетический продукт, как нельзя лучше подходящий для похудения. Она отличается невысокой калорийностью (всего около 40 ккал на 100 г) и богата пищевыми волокнами – пектинами.

Растительная клетчатка (пищевые волокна) – природный энтеросорбент, который оказывает мощное очищающее действие на организм и улучшает обмен веществ. А еще, клетчатка для похудения хороша тем, что надолго насыщает. Поэтому употреблять малину при диете можно, не боясь перебрать с калориями и испортить фигуру.

Борцам с лишним весом будет приятно узнать, что при своей малой калорийности ягода обладает богатым витаминно-минеральным составом. Благодаря ему она тонизирует, способствует ускорению метаболизма и помогает справиться с теми проблемами со здоровьем, которые мешают похудеть.

Соотношение БЖУ в малине (белки – 10%, жиры – 10%, углеводы – 80%) позволяет отнести ее к идеальному быстрому перекусу на любой диете. Но польза свежей ягоды на этом не заканчивается.

Полезные свойства малины

1. Способствует уменьшению массы тела.
2. Защищает от свободных радикалов.
3. Является онкопротектором.
4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
5. Стабилизирует уровень сахара в крови.
6. Оказывает легкий мочегонный и слабительный эффект.
7. Эффективно лечит простуду.

Кроме этого, она содержит аскорбинку, магний, калий, цинк, железо, медь, рутин. Все эти элементы полезны для сердца, сосудов и крови. Поэтому диета на малине подойдет гипертоникам, людям с анемией и склонным к тромбозам. Содержащиеся же в плодах витамины группы В для похудения важны тем, что помогают регулировать углеводный и жировой обмен.

Сок из свежих плодов уменьшает вязкость крови, выводит соли тяжелых металлов и плохой холестерин, а еще он содержит в большом количестве биологически активные вещества:

• катехины, сохраняющие молодость кожи;
• флавоноиды, поддерживающие упругость и эластичность кожи;
• полифенолы, ускоряющие регенерацию кожи.

Их наличие в плодах позволяет выглядеть лучше, болеть – меньше, стареть – позже и жить – дольше. Поэтому диета на малине будет интересна не только пышкам, но и стройным худышкам, которые следят за своим питанием, внешностью и стремятся замедлить процессы старения.

Малина на диете: правила рациона

За три дня, проведенных на диетическом рационе, можно потерять до 1 кг чистого жира. Плюс к этому уйдет лишняя вода, а это еще дополнительно 2-3 кг. Но эффективность борьбы с лишними килограммами будет напрямую зависеть от того, насколько точно будет соблюдаться диетический рацион питания.

В основе диеты на малине лежат принципы дробного питания. Это позволяет поддерживать стабильным уровень сахара в крови и контролировать чувство голода.

В ежедневное меню входят следующие продукты:

• 400 г свежей ягоды;
• рыба;
• нежирное мясо;
• кисломолочные продукты;
• 5-7 любых орехов;
• вегетарианские супы без картофеля;
• специи и приправы;
• вода.

Поддерживать оптимальный водный баланс, необходимый для активного жиросжигания поможет простая формула: на 1 кг веса должно приходиться 30-40 мл воды. Дополнительно можно пить детокс-воду, зеленый и имбирный чай. В жаркий сезон и при интенсивной физической нагрузке водную норму рекомендуется увеличить.

Добавлять в блюда и напитки специи и приправы рекомендуется для усиления эффекта жиросжигания. Этим свойством обладают имбирь, перец чили, корица и куркума.

Диета на малине: как похудеть

Чтобы получить видимый результат похудения, важно не только соблюдать правила питания и готовое меню, но и исключить из рациона продукты-триггеры, пищу, богатую легкими углеводами и содержащую трансжиры. Такая еда замедляет метаболизм, способствует быстрому преобразованию углеводов в жиры и существенно препятствует похудению.

Примерное меню похудения на 3 дня

Первый день

Завтрак: 100 г 5% творога с малиной.

Ланч: бразильские орехи.

Обед: 150 г куриной грудки, запеченной со специями и овощами, свежий салат.

Перекус: малина.

Ужин: 150 г рыбы, приготовленной на пару, рис.

Перед сном: стакан кефира с куркумой или мацони.

Второй день

Завтрак: 1 ст. ряженки с малиновым пюре.

Ланч: миндаль.

Обед: овощной суп, 100 г отварного мяса с зеленым горошком.

Перекус: малина.

Ужин: запеченная с морковью и луком рыба, овощной салат.

Перед сном: малиновый кисель.

Третий день

Завтрак: 100 г 5% творога с ягодами, малиновый кисель.

Ланч: грецкие орехи.

Обед: 100 г запеченного филе курицы, вегетарианский борщ.

Перекус: малина.

Ужин: 100 г отварного мяса, рис, свежие овощи.

Перед сном: кефир.

Чтобы активнее избавляться от жира, рекомендуется на диете увеличить ежедневную физическую активность. 

При всех плюсах и положительных отзывах диета на малине подойдет для похудения не всем. Злоупотреблять ею не стоит беременным, аллергикам и тем, кто страдает подагрой, а также гипотоникам, язвенникам и диабетикам. Однако совсем исключать ее из рациона не следует, лишая себя ценных микронутриентов. С ней легко готовить простые и вкусные блюда на любой диете, используя в качестве основного или дополнительного ингредиента. Это могут быть ПП запеканки и соусы, смузи и десерты, домашнее мороженое и желе.