Самое интересное  

   

Диета на натуральных йогуртах для похуденияУдивительно простой секрет хранит диета на натуральных йогуртах, позволяющая добиться заметного, гарантированного и стойкого результата в похудении, и заключается он в особом составе продуктов и особой программе питания. Эти кисломолочные продукты – непременные спутники стройной фигуры, помогающие не только эффективно бороться с лишними килограммами, но и поддерживать достигнутый результат впоследствии. Поэтому десятидневная диета на натуральных йогуртах позволяет похудеть как минимум на пять килограмм.

 

Элитная диета на натуральных йогуртах

В первой половине ХХ века в одном из элитных санаториев Швейцарии, где поправляли здоровье сплошь состоятельные и узнаваемые люди, для них была разработана специальная диета на натуральных йогуртах для плавного снижения веса. Все, кто пробовал придерживаться установленного рациона, замечали, что по прошествии положенного срока от лишних килограммов не оставалось и следа. Но при этом никто из отдыхающих, весьма уважаемых людей не жаловался ни на голод, ни на плохое самочувствие. Что само по себе не удивительно. Ведь йогуртовая программа снижения веса сбалансирована и в достаточном количестве снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Похудеть, придерживаясь данной методики снижения веса, можно до 5 кг за 10 дней. Именно на такой срок рассчитана диета на йогуртах, разработанная швейцарскими медиками. Особенность этой системы питания в том, что йогурт становится основой меню. В день рекомендуется употреблять не менее 500 мл и не более 700 мл продукта. Это количество делится на 5 – 6 порций, которые съедаются через примерно одинаковые интервалы времени.

Поскольку продукт малокалориен, но хорошо насыщает, процесс похудения проходит легко и безболезненно. Поэтому натуральный йогурт - основа классической греческой диеты, а также входит в различные методики снижения веса. Особенно, он популярен среди отечественных и зарубежных звезд (входит в диету Анастасии Волочковой, его включают в ежедневный рацион Светлана Ходченкова и Кейт Уинслет) и часто йогурты становятся частью авторских диет-программ похудения (они - обязательный компонент жиросжигающей диеты для женщин от Л. Смита).

Йогурты: что получает организм

Эти натуральные продукты обладают безупречной репутацией, входят в перечень «Самые полезные продукты для здоровья» и рекомендуются специалистами по питанию в рамках многих диет. Они:

  • улучшают пищеварение;
  • подстегивают метаболизм;
  • повышают местный иммунитет;
  • избавляют от проявлений ПМС;
  • выводят токсины.

В йогуртах содержится огромное количество микроэлементов, пробиотических культур, витаминов. Они отличаются малой калорийностью, легко усваиваются. Но все это только про натуральные, «настоящие» продукты.

Йогурты, которые предлагает большинство производителей, отнюдь не все обладают заявленной полезностью. Отыскать на полках супермаркетов по-настоящему полезную и подходящую для похудения "кисломолочку" не так просто. Многие продукты просто напичканы консервантами, загустителями, ароматизаторами и сахаром. Похудеть на йогуртах такого качества не получится. Натурпродукт, подходящий для снижения веса должен иметь небольшой срок годности и иметь в составе строго определенное количество пробиотических культур.

Натуральный йогурт: польза для похудения

Чтобы получить видимый эффект похудения необходимо подобрать для диеты правильный йогурт. Как это не парадоксально, продукт не должен быть обезжиренным. У йогурта подходящего для диеты жирность должна составлять до 5%. Продукты с большим процентом жирности обычно калорийны за счет добавления сахара. А для похудения необходим натуральный кисломолочный продукт без добавок и красителей нормальной жирности. К тому же молочный жир в разумных пределах очень полезен для женского здоровья. Все эти утверждения стоит запомнить тем, кто выбирает айран для похудения или любой другой кисломолочный продукт.

На диете эффект можно получить только от натуральных йогуртов, которые:

  • не содержат консерванты;
  • не содержат усилители вкуса и запаха;
  • отличаются процентом жирности от 2,5 до 5%;
  • производились строго по технологии (с нагреванием продукта не выше 42 градусов);
  • изготовлены из натурального молока;
  • имеют непродолжительный срок хранения (либо до 5 дней, либо до 30 если продукт пастеризованный).

Тем, кому покупать натуральные биопродукты накладно или кто не испытывает доверия к магазинному ассортименту можно посоветовать приготовить йогурт самостоятельно. Для этого понадобится литр свежего молока 2.5%-3.5% жирности, закваска (этот состав можно приобрести в аптеке) и йогуртница. Домашний биойогурт – самое лучшее решение для эффективного похудения. По желанию, в самостоятельно приготовленный продукт можно добавлять любые свежие и замороженные фрукты, ягоды, сухофрукты и орешки. Усилить процесс похудения на диете помогут семена чиа или семена льна.

Йогуртовая диета: правила похудения

На время диеты под запрет попадают все хлебобулочные изделия, сладости, кондитерские изделия и любые продукты, содержащие трансжиры и легкоусвояемые простые углеводы, поскольку их употребление способствует резким скачкам уровня сахара в крови. А это может стать причиной появления неконтролируемого чувства голода.Из фруктов под запрет попадают только плоды, содержащие много сахара:

  • дыни;
  • виноград;
  • арбузы.

Яблоки и цитрусовые, наоборот, настоятельно рекомендовано включать в ежедневное меню.

Сразу после сна, а также каждый час нужно выпивать стакан негазированной столовой минеральной воды. Это поможет организму поддерживать стабильный уровень обмена веществ, и справляться с чувством «ложного» голода. Хорошую витаминную поддержку организму на йогуртовой диете окажут полезные напитки для похудения, свежевыжатые фруктовые и овощные соки (разбавленные пополам с водой), травяные чаи. 

Во время диеты в рационе должно присутствовать большое количество свежей зелени и овощей. Их нужно стараться употреблять ежедневно на обед и ужин в виде салатов или гарниров к основным горячим блюдам. Источником животного белка нежирная телятина, индейка, кролик, белое мясо курицы, перепела, а также рыба в тушеном, запеченном или отварном виде.

Диета на натуральных йогуртах: меню на сутки

Суточная норма кисломолочного продукта, составляющая 500 - 700 мл, делится примерно на одинаковые порции, которые употребляются по следующей схеме питания в течение дня:

  • Завтрак: йогурт, рисовая или овсяная каша на воде, фруктовый салат, зеленый чай или полстакана гранатового свежевыжатого сока;
  • Ланч: порция биойогурта, яблоко или апельсин;
  • Обед: отварное мясо, птица, рыба, кролик -100 г, салат из листовой зелени и свежих овощей, бульон или овощной суп;
  • Полдник: 200 мл биойогурта, сухофрукты или орешки, которые можно заменить 150 г мандаринов или апельсинов;
  • Ужин: отварное мясо, птица, рыба на выбор с большой порцией тушеных овощей, полстакана любого фреша;
  • Перед сном: оставшийся йогурт.

В чем эффект похудения

Причин, по которым методика снижения веса на йогуртах оказывается эффективной, несколько. И дело не только в том, что этот кисломолочный продукт малокалориен, а в рационе достаточно воды и низкокалорийных блюд. Но и в том, что йогурты – продукты богатые белком, а энергию на переваривание белка организм берет из жировых запасов. Пробиотики, которые в избытке находятся в натуральном продукте, стимулируют процессы пищеварения и расщепления жиров, решая проблему лишнего веса.

Кроме этого, американскими учеными было доказано в ходе экспериментов, что женщины, в рационе которых присутствует достаточное количество витамина D, худеют быстрее, чем те, кто испытывает в нем недостаток. Это связано с тем, что витамин D является активным участником метаболизма. А йогурт – настоящая кладезь не только витамина D, но и кальция, который помогает активно сжигать жир в области талии и живота и предотвращает развитие у представительниц слабого пола остеопороза. Именно поэтому диета при остеопорозе включает в свою программу питания употребление натуральных биойогуртов, а похудеть на этих полезных продуктах - вполне решаемая задача.

Диета на натуральных йогуртах относится к категории щадящих программ снижения веса, которая к тому же разрешает варьировать меню на свое усмотрение. По мнению администрации сайта vse-pro-dieti.com это делает похудение психологически комфортным и исключает срывы. Придерживаться данного диет-плана можно 10 - 14 дней, но потом рекомендуется сделать перерыв на пару месяцев, стараясь в этот промежуток придерживаться основных правил здорового питания, сдерживать калорийность рациона и отдавать предпочтение продуктам с минимальной термической обработкой.