Она – чемпионка и телеведущая, мастер спорта и лицо известного бьюти-бренда, видеотренер и просто красавица. Наверное поэтому многих интересует как худеет Ляйсан Утяшева, диета которой помогает сохранять стройной фигуру и после завершения спортивной карьеры, и после рождения двоих детей. Сама спортсменка не скрывает, что периодически то поправляется, то худеет и вынуждена не забывать про спорт и ПП питание.

Ляйсан Утяшева: диета иногда необходима

Известная гимнастка с детства отличалась стройной фигурой, необычайной гибкостью и потрясающей формой. Но главное, сильным характером и жесткой самодисциплиной. Именно эти качества помогли девушке вернуться в спорт после нескольких операций и вынужденного отдыха. Она победила диагноз, смогла похудеть после болезни, сидя на одном кефире и еще не раз становилась чемпионкой.

Даже две беременности и рождение детей практически не отразились на фигуре. Чемпионка сильно набирала вес, но оба раза худела до своих нормальных параметров, доказав, что дети стройности – не помеха. Хотя, что такое проблемы похудения Ляйсан Утяшева хорошо знает не понаслышке.

Впервые ей пришлось сесть на жесткую диету в подростковом возрасте, когда вес, спровоцированный гормональной перестройкой, начал стремительно расти. Потом пришлось худеть, чтобы вернуться в спорт. А потом, когда пришлось уйти из этого самого спорта.

Ляйсан Утяшева бала абсолютна влюблена в художественную гимнастику и завершение профессиональной карьеры повергло ее в глубокий стресс и депрессию. Как чаще всего случается, девушка активно заедала свое состояние дома, пока однажды не поняла, что надо начинать новую жизнь.

Именно в этот период Ляйсан Утяшева села на строгую диету, начала снижать вес и моделировать свою идеальную фигуру с помощью физической активности. А еще она сформулировала для себя основные принципы питания, большую часть которых придерживается до сих пор.

Правила от Ляйсан Утяшевой, которые помогут в похудении на любой диете

1. Полностью исключить сладкое.
2. Не есть хлеб и мучное.
3. Соблюдать дробное питание.
4. Отказаться от алкогольных и газированных напитков.
5. Фрукты употреблять только в первой половине дня.
6. Не жарить продукты на масле.
7. Не есть в спешке и на бегу.
8. Исключить жирную пищу.
9. Готовить еду на пару, гриле, запекать в духовке или тушить.
10. Строго соблюдать водный баланс.

Последний пункт звезда и сейчас соблюдает особенно тщательно. Ведь достаточное количество воды способствует похудению, естественному очищению организма и поддерживает эластичность и упругость кожи при потере веса.

В меню для похудения чемпионки входили только натуральные здоровые продукты:

• каши на воде (особенно гречка и овсянка);
• дикий рис;
• овощи;
• кисломолочные продукты;
• листовые салаты (айсберг, руккола, кресс-салат, эндивий);
• сыры;
• яйца;
• зелень;
• авокадо;
• рыба;
• птица;
• фрукты и ягоды.

Начав худеть Ляйсан Утяшева включила в свою диету и суперфуды: семена чиа и льна, морскую капусту, голубику, киноа, вишню, бразильские орехи и миндаль, ягоды годжи и облепиху.

Ляйсан Утяшева: диета после родов

По мнению известной гимнастки, для красивой и подтянутой фигуры одних природных данных мало. Как и многие звездные тренеры (особенно, голливудские) она уверена, что свой вклад в здоровье и красоту делают вместе и определенная диета, и регулярная физическая активность. А еще, самое главное, правильная мотивация и любовь к себе.

Как говорит сама спортсменка:

Трудно добиться каких-то значительных результатов, если ты относишься к своему телу невнимательно и небрежно. Себя надо любить, тогда уйдут и лишние килограммы, и комплексы.

Выйдя замуж Ляйсан Утяшева сильно набирала вес в обе беременности. Но также легко от него избавлялась буквально в течение 3-4 месяцев после родов.

По словам гимнастки, эффективно побороть лишний вес помогла ей модная и популярная диета Интервальное голодание. Ляйсан Утяшева соблюдала фастинг по схеме 8 на 16. Это самая распространенная система питания, на которой успешно худеют наши и зарубежные знаменитости: Надежда Бабкина, Филипп Киркоров (минус 30 кг), Нонна Гришаева, Софья Каштанова и многие-многие другие.

Каждое утро звезда начинала со стакана теплой воды и пробежки. Затем делала себе фруктовые или зеленые смузи. Обедала супом, запеченным мясом или рыбой, морепродуктами, овощами. В случае, если чувствовала голод устраивала себе здоровые ПП перекусы. Ужинала гимнастка очень рано или не ужинала совсем. И рано уходила спать.

По мнению спортсменки сон на диете не менее важен, чем набор продуктов и режим питания. Когда спишь, то не ешь, организм полностью отдыхает, не занимаясь перевариванием плотных и сытных ужинов, не накапливает, а избавляется от жира.

Правила питания на диете Ляйсан Утяшевой

1. Есть регулярно, по возможности в одно и то же время.
2. Не голодать.
3. Животный белок (рыба, птица) должен быть обязательно на обед и ужин.
4. Употреблять макароны из твердых сортов пшеницы.
5. Не отказываться от хлеба совсем, но выбирать правильный.
6. Обязательно включать сложные углеводы.
7. Регулярно употреблять молочные продукты: творог, сыр, молоко, сметану, йогурт.
8. Рано ужинать или заменить ужин кисломолочными продуктами.
9. Не менять резко рацион.
10. Не сидеть на одном блюде или продукте.

Как считает Ляйсан Утяшева, даже полезное для похудения кето питание может нанести вред, при резком переходе на него и отказе от углеводной пищи.

И, конечно, к умеренному питанию важно подключить и физические нагрузки. Тоже умеренные. Звезда говорит:

Не нужно истязать себя в спортзале до седьмого пота. Достаточно выполнять посильные комплексы упражнений, бегать, прыгать, танцевать, чтобы похудеть, подтянуть живот, устранить дряблость кожи, привести мышцы в тонус и поднять себе настроение.

Следуя этим правилам и соблюдая диету звезда худела после родов и сейчас вес Ляйсан Утяшевой около 50 кг, который она старается держать в пределах этих показателей. Поддерживать же тело в тонусе, а фигуру подтянутой спортсменке помогают ежедневные физические нагрузки.

Диета Ляйсан Утяшевой сейчас

В последнее время спортсменка отрыла для себя новый способ, как оставаться стройной и подтянутой не голодая и не ограничивая слишком суточную калорийность рациона. Не меняя привычного режима питания гимнастка поменяла качественный состав завтраков, обедов и ужинов.

Эта новая диета Ляйсан Утяшевой имеет своего автора. Разработал ее диетолог Аре Ваерланд почти 100 лет назад, придерживался ее сам и лечил с ее помощью своих пациентов. Правда, Ляйсан эту диету несколько адаптировала под себя и свои вкусовые предпочтения.

Вместо привычной яичницы или каши на завтрак у звезды теперь легкий куриный или овощной суп без соли.

Обед на диете должен быть самым сытным и питательным приемом пищи. Поэтому в середине дня спортсменка обязательно ест белок (рыбу, курицу или мясо), овощи и большую порцию салата.

А вот ужин звезда может либо вообще пропустить, либо сделать его в отличие от обеда максимально легким. Это может быть йогурт, творог, простокваша, порция каши или просто овощи.

Главное, как говорит похудевшая Ляйсан Утяшева, на диете нужно не забывать делать свое меню разнообразным, чередовать разные продукты, чтобы избежать однообразия и обогатить организм всеми макро- и микронутриентами. И, кроме того, защитить себя от случайных пищевых срывов и переедания.

И все в системе похудения Ляйсан Утяшевой неплохо, но вот разгрузочные дни, которые советуют устраивать большинство диетологов и заслуженных врачей (Елена Малышева, Юлия Чехонина) гимнастка сама не любит, не практикует и другим не советует. Она считает, что так можно только навредить здоровью.

Хотя, как показывает практика, однодневная разгрузка на гречке и кефире или разгрузочные дни на бананах могут принести в борьбе с лишним весом больше пользы, чем иные длительные диеты.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com напоминает: нормальный вес и ИМТ – залог здоровья, а здоровье для женщины любого возраста – бесценно. Поэтому к выбору подходящей для себя диеты нужно подходить особенно тщательно и аккуратно. Еще принципиальнее, чем к выбору мужа.